「もう一人で悩まないで」適応障害・うつ病からの脱出！多様な働き方と転職成功への道

まず、相談内容を拝見し、あなたが抱える困難と、そこから抜け出したいという強い気持ちに心を打たれました。過去の経験から心身の不調に見舞われ、現在の状況から抜け出したいと願いながらも、なかなか一歩を踏み出せないでいるのですね。これまでのご苦労を思うと、心が痛みます。しかし、どうか一人で抱え込まないでください。あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。そして、必ず解決の糸口は見つかります。この記事では、あなたの状況を深く理解し、具体的な解決策と、そこから一歩踏み出すための道筋を提示します。

どうしたらいいでしょうか。多分話を聞いてもらいたいだけだと思います。あたたかいコメント、アドバイス頂けると嬉しいです。20代女です。

昨年度末まで今保険の不適正営業で問題になっているところで働いていて、人間関係はよかったのですが接客の悩みや多大なノルマに耐えきれず(保険に関してはほぼ実績をあげれず（笑）)、身体症状が出始め、適応障害・うつ病と診断されて休職の末に退職しました。

また、小学生のころにはもう家族が嫌いで(お金をかけて育ててくれた事に感謝はしていますが)医師の勧めもあり同じ市内で一人暮らしをしていました。暴力とかではないです。分類するとすればネグレクト（情緒的虐待）だそうです。

同じく医師の勧めで社会福祉協議会の担当を案内されたのですが、自己覚知ワークのようなものをさせられる度に自分のことが嫌いになります。数回面接とワークをした後、もう大丈夫そうだね、と言われて何が？という感じでした。社協に勧められて就労支援施設にボランティアで何度か通いましたが、やり甲斐もなく無賃労働のようなものに嫌気が差してしまいました。本当に自分が嫌な人間だなと思います。ハロワ同行も提案されましたが他人と居るのが億劫で断ってしまいました。

そんなこんなで傷病手当を貰いながら療養し、貯金で趣味活動も就職も見込めそうなちょっと都会に引越して(振り返れば軽率すぎたと思います。)夏頃に就活を始めたのですが(自宅から遠いハロワではなく手軽なエージェントを使ったせいもあるかもしれません)、病気のことは隠せと言われたり、いざ面接を受けてみたら全く違う希望していない部署を案内されたり、適性診断で尽くうつ病チェックのような項目が続き、わかってはいたものの私は必要ないんだと憂鬱になり、一応何社か内定は頂いたものの、急に体調が悪くなり(酷い目眩、吐き気、頻繁な空えづき)立っていることも食べることも食事の匂いもつらく(ググるとつわりの症状と出ますが違います)、水だけを飲みながら寝て過ごす日々が続き辞退せざるを得ませんでした。

その時の気持ち的なものと思っていましたが、大好きな友達と趣味活動をした時もただひたすら具合が悪く悲しくなりました。

そんなときに嫌いな母親からいつでも帰っておいでと言われ、嬉しくてひとしきり泣いて考えた後、1ヶ月ほどで実家に帰ってしまいました。

いざ実家に帰ってみると家族嫌いは変わらず、自室に引きこもってしまいました。食事は夕飯だけ10分ほど渋々顔を出しています。かき込んで風呂に入って早々に自室にこもります。他は家族が家にいる時はトイレにも行きたくないくらいです。夏から通院もできておらず診断書も取れず、手当や雇用保険の手続きもできないので携帯や保険などの引き落としだけが続き、立て続けに引越しもしたのでそろそろ貯金が底をつきそうなのですがやはり部屋から出たくないです。

じゃあ家族が外出しているときに、と思いますが、徒歩でも外出すると乗り物酔いのような感覚に襲われるのと、田舎の実家からの移動手段であった原付を引越しの際に売ってしまったたこと、公共交通機関を使おうとすれば親のパート時間と少ない運行数の関係で家を出る前か帰りに必ず親に会ってしまう。タクシーはお金がかかりすぎる。という本当にしょうもない理由なのですが嫌なものは嫌です。

今のところ家族から何かされたり咎められたりすることもなく、お客様扱いのような感じでありがたいのですが、親の足音が部屋に近づくだけでも緊張して動けません。物音を立てたら何か絡まれる気がして縮こまってます。帰ってきて3ヶ月ほど経とうとしてますが拒絶反応は変わりません。

やっぱり一人暮らしがいいですがまとまった入居・引越し費用なんてもう用意できません。本当に勝手ですよね。

ちなみに前に医師から生活保護の案内も受けましたが毒親を理由に別居や扶養の拒否も可能だそうですが、昔から本当に何かあった時のためにと10万だけは大事に残してしまってるので受給資格を満たさないです。

1. 現状の整理と、まず最初に行うべきこと

まず、あなたの置かれている状況を整理し、具体的なステップを明確にしていきましょう。現状は、心身の不調、経済的な不安、そして家族との関係性という、複数の困難が複雑に絡み合っている状態です。しかし、絶望する必要はありません。一つずつ、丁寧に向き合っていけば、必ず道は開けます。

ステップ1：心身の健康状態の確認と専門家への相談

まず最優先すべきは、心身の健康状態の確認です。夏から通院できていないとのことですが、まずは精神科医または心療内科医を受診し、現在の状態を正確に把握しましょう。診断書を取得し、傷病手当や雇用保険の手続きを進めるためにも、医師の診断は不可欠です。

ステップ2：経済的な問題への対策

貯金が底をつきそうとのことですので、経済的な問題への対策も急務です。傷病手当や雇用保険の手続きを進めることで、収入を確保することができます。また、生活保護の受給も選択肢の一つとして検討しましょう。10万円の貯金があるとのことですが、生活保護の受給には、資産に関する様々な条件があります。専門家であるケースワーカーに相談し、あなたの状況で受給が可能かどうか、正確な情報を得ることが重要です。もし受給できない場合でも、他の支援制度や、利用できる制度について教えてもらえます。

ステップ3：家族との関係性への向き合い方

家族との関係性も、あなたの心身に大きな影響を与えているようです。現時点では、距離を置くことが最善の選択肢かもしれません。しかし、将来的には、関係性の改善も視野に入れることもできます。まずは、無理のない範囲で、家族とのコミュニケーションを試みましょう。例えば、食事の際に、短時間でも会話をしてみるなど、小さなことから始めてみましょう。もし、家族との関係性に強いストレスを感じる場合は、カウンセリングなどの専門家のサポートを受けることも有効です。

2. 働き方の選択肢：多様な働き方で、無理なく社会との繋がりを

過去の経験から、ノルマや人間関係に苦しみ、心身の不調をきたしたとのこと。焦ってフルタイムで働く必要はありません。あなたの状況に合わせて、多様な働き方を選択肢として検討しましょう。無理なく社会との繋がりを保ち、少しずつ自信を取り戻していくことが大切です。

選択肢1：アルバイト・パート

体力や精神的な負担が少ないアルバイトやパートから始めるのは、非常に有効な手段です。まずは、週に数日、短時間からスタートし、徐々に勤務時間を増やしていくことができます。接客業に苦手意識がある場合は、事務、軽作業、清掃など、比較的負担の少ない職種を選ぶと良いでしょう。求人サイトやハローワークで、あなたの希望に合った求人を探してみてください。

選択肢2：在宅ワーク

自宅でできる在宅ワークも、あなたの状況に適した働き方です。パソコンスキルがあれば、データ入力、ライティング、ウェブデザインなど、様々な仕事があります。クラウドソーシングサイトを利用すれば、自分のスキルや経験に合った仕事を見つけることができます。通勤の必要がないため、体調がすぐれない日でも、無理なく働くことができます。

選択肢3：副業

本業を持ちながら、副業を始めることも可能です。例えば、週末だけカフェでアルバイトをしたり、自分のスキルを活かして、オンラインでレッスンを開いたりすることもできます。副業を通して、新しいスキルを身につけたり、人脈を広げたりすることもできます。

選択肢4：就労移行支援事業所

就労移行支援事業所は、就職を目指す障害のある方に対して、就職に必要な知識やスキルを身につけるための訓練を行う場所です。ここでは、あなたの特性に合わせたサポートを受けることができます。また、就職活動のサポートや、就職後の定着支援も行っています。一人での就職活動に不安を感じる場合は、利用を検討してみましょう。

3. 転職活動の進め方：焦らず、自分に合ったペースで

過去の転職活動で、病気のことを隠すように言われたり、希望しない部署に配属されたり、辛い思いをされたとのこと。転職活動は、あなたの人生にとって大きな転換点となるため、慎重に進める必要があります。焦らず、自分に合ったペースで、無理のない範囲で活動を進めていきましょう。

ステップ1：自己分析とキャリアプランの明確化

まずは、自己分析を行い、あなたの強みや弱み、興味や関心、価値観などを明確にしましょう。過去の経験から、どのような仕事があなたに合っているのか、どんな働き方をしたいのかをじっくりと考えましょう。自己分析の結果をもとに、具体的なキャリアプランを立てます。キャリアプランは、あなたの目標を達成するための道筋を示すものです。長期的な視点で、あなたの将来像を描きましょう。

ステップ2：情報収集と求人検索

自己分析とキャリアプランが明確になったら、情報収集と求人検索を開始します。求人サイトや転職エージェントを利用して、あなたの希望に合った求人を探しましょう。また、企業のウェブサイトやSNSなどを活用して、企業の情報を収集することも重要です。企業の文化や働き方を知ることで、あなたに合った企業を見つけることができます。

ステップ3：応募書類の作成

応募書類は、あなたの魅力を企業に伝えるための重要なツールです。履歴書と職務経歴書を作成する際には、あなたの経験やスキルを具体的にアピールしましょう。自己PR欄では、あなたの強みや、仕事に対する意欲を伝えます。職務経歴書では、これまでの仕事内容や実績を具体的に記載し、あなたの能力を証明しましょう。応募書類は、丁寧に作成し、誤字脱字がないか確認しましょう。

ステップ4：面接対策

面接は、企業があなたの人となりを知るための重要な機会です。面接対策として、企業の情報を収集し、想定される質問への回答を準備しましょう。面接では、あなたの熱意や、仕事に対する意欲を伝えることが大切です。面接官の質問に対して、誠実に答え、あなたの考えを明確に伝えましょう。面接練習を重ねることで、自信を持って面接に臨むことができます。

ステップ5：企業との交渉

内定を得たら、企業との交渉が始まります。給与や待遇、勤務時間など、あなたの希望を企業に伝えましょう。疑問点があれば、遠慮なく質問し、納得のいく条件で働くことができるようにしましょう。

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4. 傷病手当と雇用保険の手続き：経済的な安定のために

傷病手当と雇用保険の手続きは、経済的な安定を確保するために非常に重要です。これらの手続きを行うことで、収入を確保し、安心して療養することができます。手続きの流れと、注意点について説明します。

傷病手当の手続き

傷病手当は、病気やケガで働くことができなくなった場合に、生活を保障するための制度です。加入している健康保険の種類によって、手続き方法が異なります。一般的には、以下の手順で手続きを行います。

医師の診断書を取得する： 傷病手当の申請には、医師の診断書が必要です。医師に、病気やケガの状況、療養期間などを記載してもらいましょう。
申請書類を準備する： 健康保険組合や協会けんぽのウェブサイトから、傷病手当の申請書類をダウンロードし、必要事項を記入します。
申請書類を提出する： 医師の診断書、申請書類、健康保険証などを、加入している健康保険組合または協会けんぽに提出します。
傷病手当の支給： 申請が認められると、傷病手当が支給されます。支給期間や金額は、加入している健康保険の種類や、これまでの収入によって異なります。

雇用保険の手続き

雇用保険は、失業した場合に、生活を保障するための制度です。退職理由や、雇用保険の加入期間によって、受給できる金額や期間が異なります。一般的には、以下の手順で手続きを行います。

離職票を受け取る： 退職後、会社から離職票を受け取ります。離職票には、退職理由や、雇用保険の加入期間などが記載されています。
ハローワークで手続きを行う： 離職票、身分証明書、印鑑などを持って、住所を管轄するハローワークに行き、求職の申し込みを行います。
失業認定を受ける： ハローワークで、失業認定を受けます。失業認定を受けるためには、積極的に求職活動を行う必要があります。
雇用保険の支給： 失業認定を受けると、雇用保険が支給されます。支給期間や金額は、退職理由や、雇用保険の加入期間によって異なります。

注意点

手続きの期限： 傷病手当や雇用保険の手続きには、期限があります。期限内に手続きを済ませるようにしましょう。
申請に必要な書類： 手続きに必要な書類は、加入している健康保険の種類や、退職理由によって異なります。事前に確認し、必要な書類を準備しておきましょう。
専門家への相談： 手続きについて不明な点がある場合は、社会保険労務士などの専門家に相談することをおすすめします。

5. メンタルヘルスケア：心の健康を保つために

心身の不調を抱えているあなたにとって、メンタルヘルスケアは非常に重要です。心の健康を保つことで、症状の改善を促し、前向きな気持ちで生活を送ることができます。具体的な方法を紹介します。

1. 休息と睡眠の確保

十分な休息と睡眠は、心身の回復に不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。寝る前にリラックスできる習慣を取り入れるのも良いでしょう。例えば、温かい飲み物を飲んだり、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりするのも効果的です。

2. バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事は、心身の健康を支える基盤となります。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物を積極的に摂取しましょう。食事の時間が不規則になりがちな場合は、規則正しい食生活を心がけ、栄養補助食品の利用も検討しましょう。

3. 適度な運動

適度な運動は、ストレスを軽減し、気分転換に役立ちます。ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で、体を動かす習慣を取り入れましょう。運動することで、心身のリフレッシュを図り、前向きな気持ちを育むことができます。

4. 趣味やリラックスできる時間の確保

好きなことや、リラックスできる時間を持つことは、心の安定に繋がります。趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたり、好きな音楽を聴いたりするなど、自分なりの方法で、心身をリフレッシュしましょう。無理に何かをする必要はありません。自分のペースで、心安らぐ時間を過ごすことが大切です。

5. 専門家への相談

一人で抱え込まず、専門家への相談も検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。あなたの抱える悩みや不安を共有し、解決策を見つけることができます。また、必要に応じて、薬物療法や精神療法を受けることもできます。

6. 自己肯定感を高める：自分を大切にすることから

過去の経験から、自己肯定感が低下している可能性があります。自己肯定感を高めることは、あなたの心身の健康と、今後の人生を歩む上で非常に重要です。自分を大切にし、自信を持って生きていくために、具体的な方法を紹介します。

1. 自分の良いところを見つける

自分の良いところを見つけることは、自己肯定感を高める第一歩です。自分の長所や、得意なこと、頑張っていることなどを、ノートに書き出してみましょう。小さなことでも構いません。毎日少しずつ書き出すことで、自分の良いところに気づき、自己肯定感を高めることができます。

2. 成功体験を積み重ねる

小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育むことができます。目標を立て、それを達成する過程で、達成感と自己効力感を得ることができます。最初は、簡単な目標から始め、徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。目標達成の喜びを味わい、自己肯定感を高めましょう。

3. ポジティブな言葉を使う

言葉は、あなたの思考や感情に大きな影響を与えます。ネガティブな言葉ではなく、ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。例えば、「できない」ではなく「できる方法を探す」など、前向きな言葉を使うことで、自信を高め、困難を乗り越える力も生まれます。

4. 自分を許す

完璧主義を手放し、自分を許すことも大切です。誰でも失敗や、後悔することはあります。自分を責めるのではなく、失敗から学び、次へと活かしましょう。自分を許すことで、自己肯定感が高まり、心の負担を軽減することができます。

5. 周囲のサポートを活用する

家族、友人、専門家など、周囲のサポートを活用することも重要です。困ったことがあれば、遠慮なく相談し、助けを求めましょう。あなたのことを理解し、応援してくれる人たちの存在は、あなたの心の支えとなります。一人で抱え込まず、周囲のサポートを受けながら、自己肯定感を高めていきましょう。

7. まとめ：あなたの未来は、必ず開ける

ここまで、あなたの置かれている状況を整理し、具体的な解決策と、そこから一歩踏み出すための道筋を提示してきました。心身の不調、経済的な不安、家族との関係性など、様々な困難が立ちはだかっていますが、どうか諦めないでください。あなたは、必ず乗り越えることができます。

まずは、心身の健康状態を整え、専門家への相談を通じて、適切なサポートを受けましょう。そして、あなたの状況に合った働き方を選択し、無理なく社会との繋がりを保ちましょう。転職活動は、焦らず、自分に合ったペースで進めていきましょう。経済的な安定を確保するために、傷病手当や雇用保険の手続きを進めましょう。メンタルヘルスケアに取り組み、心の健康を保ちましょう。自己肯定感を高め、自分を大切にすることで、自信を持って未来を歩むことができます。

あなたの未来は、必ず開けます。困難に立ち向かい、一歩ずつ前進していくことで、必ず幸せな未来を掴むことができるはずです。応援しています。

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