「死にたい」気持ちを乗り越え、仕事で輝くために：絶望から希望を見出すキャリア戦略

「何もかも面倒くさくて死んで開放されたいです。でもその考え方が社会から見たら間違っているのはなんとなくわかっています。他の人はどうやって生きながらえているのでしょうか。また、私はどうしたら死にたいと思わなくなりますか？教えてください。

お風呂に入ったり、歯磨きするのも面倒くさくてそのまま寝てしまいます。トイレも行くのが面倒くさくて最初は我慢します。前の日に使った水筒とかも朝、家をでる直前に水洗いしてまた水をいれてもっていきます。

朝は現実と向き合うのが面倒くさくて起きられず、毎日遅刻してます。生きてるだけでこんなに面倒臭いのにどうしてほとんどの人は普通に生きながらえられるのでしょう？

小さい頃から自尊心が低く、小学生から自殺願望がありました。練炭で簡単に死ねることを最近知って、いつでも死ねるように練炭を買ってきておこうと思ったのですが、本当にやりかねないので理性で何とか、買わないように心がけています。

でもそういう風に悩まない、普通の人になりたいです。ちなみに関係あるかどうかはわからないけれどＡＤＨＤ持ちです。」

この度は、wovieにご相談いただきありがとうございます。あなたの抱える深い苦しみ、痛いほど伝わってきます。生きることのすべてが面倒で、死を願う気持ちと、それでも生きたいという気持ちの間で揺れ動いているのですね。この苦しみから抜け出し、自分らしく生きられるようになるための具体的な方法を、一緒に考えていきましょう。

まず、あなたが一人ではないことを知ってください。多くの人が、あなたと同じように、生きることの困難さ、社会とのズレ、そして将来への不安を感じています。そして、その苦しみから抜け出し、自分らしい生き方を見つけています。この記事では、あなたの抱える問題の原因を紐解き、具体的な解決策を提示し、あなたが「普通の人」として、あるいはそれ以上に輝けるようになるためのキャリア戦略を提案します。

1. なぜ「死にたい」と感じるのか？原因を理解する

「死にたい」という気持ちは、様々な原因が複雑に絡み合って生まれます。まずは、その根本原因を理解することが、解決への第一歩です。あなたの抱える問題は、主に以下の3つの要因が考えられます。

1-1. 低い自己肯定感と自己否定的な思考パターン

幼少期からの自尊心の低さ、自己肯定感の欠如は、あなたの心の根底に深く根付いています。自己肯定感が低いと、自分を価値のない人間だと感じ、些細なことで落ち込みやすくなります。また、自己否定的な思考パターンに陥りやすく、「どうせ私にはできない」「私には価値がない」といったネガティブな考えが頭から離れなくなります。これが、生きることへの意欲を失わせ、「死にたい」という気持ちを強める大きな要因となります。

解決策：

自己肯定感を高めるワーク： 毎日、自分の良いところを3つ書き出す、小さな目標を達成する、自分を褒めるなど、自己肯定感を高めるための具体的な行動を習慣化しましょう。
認知行動療法： 認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを特定し、それをより建設的な考え方に置き換えるための効果的な心理療法です。専門家のサポートを受けながら、自分自身の思考パターンを客観的に見つめ直し、変えていくことができます。

1-2. ADHD（注意欠如・多動性障害）の影響

あなたがADHDの特性を持っていることも、生きづらさに大きく影響している可能性があります。ADHDの人は、集中力の維持が難しく、衝動的な行動を取りやすい傾向があります。また、時間の管理が苦手で、物事を先延ばしにしがちです。これらの特性が、日常生活や仕事での困難を生み出し、自己肯定感を低下させ、結果として「死にたい」という気持ちにつながることがあります。

解決策：

ADHDの特性を理解する： 自分の特性を理解し、それらに合わせた工夫をすることが重要です。例えば、タスク管理には、時間管理ツールやTo-Doリストを活用する、集中力を高めるために、作業環境を整えるなどです。
専門家への相談： 精神科医や臨床心理士に相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。薬物療法や認知行動療法など、あなたの状態に合わせた治療法が提案されます。
環境調整： ADHDの特性に合わせた環境を整えることも重要です。例えば、集中しやすい静かな場所で作業する、周囲に理解を求めるなど、自分にとって最適な環境を作りましょう。

1-3. 社会とのミスマッチと将来への不安

「普通の人になりたい」というあなたの願いは、社会との間に何らかのミスマッチを感じていることの表れかもしれません。周囲の人々が当たり前にこなしていることが、あなたにとっては非常に困難であると感じることで、孤立感や疎外感を抱き、社会への不適応感から絶望してしまうことがあります。また、将来への不安も、「死にたい」という気持ちを強める要因となります。仕事、人間関係、経済的な問題など、将来に対する漠然とした不安が、あなたを追い詰めている可能性があります。

解決策：

自己理解を深める： 自分の強みや弱みを理解し、自分に合った働き方や生き方を見つけることが重要です。自己分析ツールやキャリアカウンセリングなどを活用し、自分自身を深く知る努力をしましょう。
多様な価値観に触れる： 社会には様々な価値観が存在します。自分とは異なる価値観に触れることで、視野が広がり、生き方の選択肢が増えます。
小さな目標を設定する： 大きな目標を立てることも重要ですが、まずは達成可能な小さな目標を設定し、それを一つずつクリアしていくことで、自信を育み、将来への不安を軽減することができます。

2. 仕事を通して「生きる意味」を見つける

「死にたい」という気持ちを乗り越えるためには、仕事を通して「生きる意味」を見つけることが非常に有効です。仕事は、自己肯定感を高め、社会とのつながりを実感し、将来への希望を持つための重要な手段となります。

2-1. 自分に合った仕事を見つける

まず、自分に合った仕事を見つけることが重要です。自分の興味や関心、強みやスキルを活かせる仕事を選ぶことで、仕事に対するモチベーションを高め、やりがいを感じることができます。また、ADHDの特性を持つ方は、自分の特性に合った働き方を選ぶことが大切です。例えば、ルーティンワークよりも、変化に富んだ仕事、クリエイティブな仕事、人とコミュニケーションを取る仕事などが向いている場合があります。

具体的な方法：

自己分析： 自分の興味、関心、価値観、強み、弱みを徹底的に分析しましょう。自己分析ツールやキャリアカウンセリングを活用するのも良いでしょう。
職種研究： 様々な職種について調べ、それぞれの仕事内容、必要なスキル、やりがいなどを理解しましょう。インターネット検索、求人情報サイト、職業体験などを通して、情報を集めましょう。
企業研究： 興味のある企業について調べ、企業の理念、社風、働き方などを理解しましょう。企業のウェブサイト、SNS、口コミサイトなどを参考に、情報を集めましょう。
転職エージェントの活用： 転職エージェントは、あなたの希望や適性に合った求人を紹介し、面接対策やキャリア相談など、様々なサポートを提供してくれます。

2-2. キャリアアップを目指す

現在の仕事でキャリアアップを目指すことも、生きる意味を見つけ、自己肯定感を高めるための有効な手段です。昇進や昇給を目指すだけでなく、新しいスキルを習得したり、専門性を高めたりすることも、キャリアアップにつながります。キャリアアップを通して、自分の成長を実感し、仕事に対する自信を深めることができます。

具体的な方法：

目標設定： キャリアアップのための具体的な目標を設定しましょう。例えば、「〇〇の資格を取得する」「〇〇のプロジェクトでリーダーシップを発揮する」など、具体的な目標を設定し、達成に向けて計画的に行動しましょう。
スキルアップ： 自分のスキルを向上させるための努力をしましょう。研修に参加する、資格を取得する、書籍やオンライン講座で学ぶなど、様々な方法があります。
ネットワーキング： 積極的に社内外の人々と交流し、人脈を広げましょう。セミナーやイベントに参加する、SNSを活用するなど、様々な方法があります。
上司や同僚とのコミュニケーション： 上司や同僚と積極的にコミュニケーションを取り、自分のキャリアアップについて相談しましょう。

2-3. 働き方を見直す

現在の働き方を見直すことも、生きやすさにつながります。例えば、残業が多い場合は、労働時間を減らすために、業務効率化を図ったり、上司に相談したりすることが必要です。また、人間関係に悩んでいる場合は、同僚とのコミュニケーションを改善したり、部署異動を検討したりすることもできます。自分の状況に合わせて、働き方を見直すことで、仕事に対するストレスを軽減し、より快適に働くことができます。

具体的な方法：

業務効率化： 自分の業務を分析し、無駄な作業を省いたり、効率的な方法を導入したりすることで、労働時間を短縮することができます。
タスク管理： タスク管理ツールやTo-Doリストを活用し、仕事の優先順位を明確にし、効率的にタスクをこなしましょう。
コミュニケーション改善： 同僚とのコミュニケーションを改善するために、積極的に話しかけたり、相手の意見に耳を傾けたりしましょう。
上司への相談： 労働時間や人間関係について悩んでいる場合は、上司に相談し、問題解決に向けて協力してもらいましょう。
部署異動： 現在の部署での働き方に問題がある場合は、部署異動を検討することもできます。

3. 周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、専門家など、頼れる人に相談し、助けを求めることで、あなたの苦しみを軽減し、解決への道が開けます。

3-1. 家族や友人への相談

信頼できる家族や友人に、自分の気持ちを打ち明けましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、彼らはあなたのことをよく知っているので、あなたにとって良いアドバイスをしてくれるかもしれません。ただし、相談する相手は、あなたの気持ちを理解し、サポートしてくれる人に限定しましょう。

相談のポイント：

正直に話す： 自分の気持ちを隠さず、正直に話しましょう。
具体的に伝える： どんなことで悩んでいるのか、具体的に伝えましょう。
助けを求める： 困っていること、助けてほしいことを具体的に伝えましょう。
感謝の気持ちを伝える： 相談に乗ってくれたことに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。

3-2. 専門家への相談

精神科医、臨床心理士、カウンセラーなどの専門家に相談することも有効です。専門家は、あなたの抱える問題について、専門的な知識と経験に基づいて、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。また、必要に応じて、薬物療法や心理療法などの治療を受けることもできます。

相談できる専門家：

精神科医： 精神疾患の診断と治療を行います。
臨床心理士： 心理療法やカウンセリングを行います。
カウンセラー： 悩みや問題を抱える人の相談に乗ります。
キャリアカウンセラー： キャリアに関する相談に乗ります。

3-3. 支援団体や相談窓口の活用

自殺に関する悩みや、生きづらさを感じている場合は、支援団体や相談窓口を活用することもできます。これらの団体は、電話相談、メール相談、面接相談など、様々な形でサポートを提供しています。また、同じような悩みを持つ人々と交流できる場を提供している場合もあります。

相談できる窓口：

いのちの電話： 電話相談（全国共通）
よりそいホットライン： 電話相談（全国共通）
こころの健康相談統一ダイヤル： 電話相談（各都道府県・指定都市）
あなたの街の相談窓口： 各地域の相談窓口を検索できます。

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4. 具体的な行動計画を立てる

最後に、具体的な行動計画を立てることが重要です。目標を達成するためには、計画的に行動し、継続することが大切です。以下のステップに従って、あなた自身の行動計画を立てましょう。

4-1. 目標設定

まずは、具体的な目標を設定しましょう。目標は、SMARTの法則（Specific：具体的、Measurable：測定可能、Achievable：達成可能、Relevant：関連性がある、Time-bound：期限付き）に基づいて設定することが効果的です。例えば、「3ヶ月以内に、自己肯定感を高めるために、毎日自分の良いところを3つ書き出す」といった目標を設定することができます。

4-2. 行動計画の作成

目標を達成するための具体的な行動計画を作成しましょう。行動計画は、目標を達成するために必要なステップを、具体的に記述したものです。例えば、「自己肯定感を高めるために、毎日自分の良いところを3つ書き出す」という目標に対しては、「毎朝、起きたらすぐに、ノートとペンを用意する」「自分の良いところを3つ書き出す」「書き出した内容を読み返し、自分を褒める」といった行動計画を立てることができます。

4-3. スケジュール管理

行動計画を実行するためのスケジュールを立てましょう。スケジュールは、いつ、何をするのかを明確に示し、計画的に行動するための指針となります。例えば、「毎朝7時に起床し、自己肯定感を高めるワークを行う」といったスケジュールを立てることができます。

4-4. 実行と評価

行動計画を実行し、定期的に評価を行いましょう。評価は、目標の達成状況や、行動計画の有効性を確認するために行います。うまくいかない場合は、行動計画を修正し、改善を図りましょう。

5. まとめ：絶望から希望を見出すために

この記事では、「死にたい」という気持ちを乗り越え、仕事を通して自分らしく生きるためのキャリア戦略について解説しました。あなたの抱える問題は、決して解決不可能なものではありません。自己肯定感を高め、ADHDの特性を理解し、社会とのミスマッチを解消し、仕事を通して「生きる意味」を見つけることで、必ず希望を見出すことができます。

困難な道のりかもしれませんが、諦めずに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。wovieは、あなたのキャリアを全力でサポートします。どんな些細なことでも構いませんので、お気軽にご相談ください。あなたの未来が、希望に満ちたものになることを心から願っています。

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