「嘘をついた」罪悪感と将来への不安…ADHDの私が抱える家族との葛藤と、キャリアを切り開く方法

この記事は、ADHD（注意欠如・多動性障害）を抱え、家族との関係に悩む20代半ばの方からの切実な相談をもとにしています。小さな嘘をついたことから生じた家族との溝、将来への漠然とした不安、そしてそこから抜け出すための具体的な方法について、キャリアコンサルタントの視点からアドバイスをさせていただきます。

質問というか、愚痴というか…懺悔のようなものなんですけど…これを読む方はもしかしたら不快な気持ちになるかもしれません。勝手な吐き出し口としてここを利用することをどうか許してください。

すごく長文になります。今書き終えて見返して読んだらめっちゃ詩みたいになってて恥ずかしいですがこのまま載せます。

まず前提として、私はADHDと診断された精神障害者です。20代半ば、実家暮らし。

まだ私が幼い頃に両親が離婚、母と2人暮らしを10年ほど、そして今は再婚した義父との間にできた妹と4人暮らし。

トラブルばかり起こす私はこの家では半分家族、半分居候のような状態で過ごしています。決して虐待ではないんです。マインドコントロールとか言われたら何も言い返せませんが、とにかくこうなったのは全面的に私が悪いんです。

この家で私は、いくつかの約束事を取り決めています。その中の一つが、「嘘をつかない」でした。そして今回私は、とても小さな嘘をついてしまいました。いや、母にとっては、私がつく嘘はとても大きく見えたのだと思います。

すぐに謝り、その日の午後には普通の会話もできていたのですが、次の日から体調を崩し、私が何かを話そうとすると吐き気がすると怒りをぶつけてきました。

母は昔、私含めたストレスで脳に腫瘍ができ入院したことがあります。免疫力は低くて心臓も弱く、毎日ストレス頭痛で薬を飲み、関節痛で湿布を貼り、それでも家族がバラバラにならないように我慢をしていると、いつかの日に聞きました。本当は自〇したい、もう解放されたいと思っていることも聞きました。

なのに私はそれを一瞬でも忘れて、また繰り返してしまった。もう一緒にいるのは、限界かもしれない。いや、限界はとっくの昔に超えていて、家族愛だけで我慢してただけなんだって、でも私がそれを守らなかったんだって、書いてて気づきました。

一刻も早く離れなきゃいけない。でないと母が〇んでしまう。でも、施設とか、ナントカ費とか、何にも分からない。借金まであるからなおさら、母が管理しないと何もできない。

なんで私、こんなのになっちゃったんだろう。〇ななきゃいけないのは私の方だろう。どうして。これからどうしたらいい。

……今、心の中はそう思ってても、私はまた、嫌なことは忘れちゃいけないことでまとめて忘れて、いつもみたいに明日を迎えちゃうんだろう。母を置いて。

とにかく、今から施設を探してみたり、勉強もしてみようと思います。応援してほしい訳ではなくて、ただ発散したかっただけなので、返信とか励ましとかも結構です。批判は重く受け止めますが、母のことは悪く言わないでください。

こんなに長々と読んでいただきありがとうございました。

1. 状況の整理と問題の本質

まず、あなたの勇気ある告白に心から敬意を表します。非常に苦しい状況であることは、文章から痛いほど伝わってきます。ADHDという診断を受け、家族との関係で困難を抱え、将来への不安を感じている。そして、小さな嘘がきっかけで、母親との関係が悪化し、自己嫌悪に陥っている。これが、現在のあなたの置かれている状況です。

問題の本質は、ADHDという特性が、家族とのコミュニケーションや生活に影響を与えていること、そして、経済的な自立や将来への展望が見えないことにあると考えられます。さらに、母親の健康状態に対する不安が、あなたの心理的な負担を大きくしていることも見逃せません。これらの要素が複雑に絡み合い、あなたを苦しめているのです。

2. 罪悪感と自己肯定感の回復

「嘘をついた」という行為に対する罪悪感は、非常に理解できます。特に、母親の健康状態を考えると、その罪悪感はさらに強くなるでしょう。しかし、ここで重要なのは、自分を責めすぎないことです。ADHDの特性が、衝動的な行動や不注意を引き起こすことがあります。今回の嘘も、もしかしたら、そうした特性が影響した可能性も否定できません。

自己肯定感を回復するためには、以下のステップが有効です。

自己理解を深める: ADHDについて、もっと深く理解しましょう。自分の特性を理解することで、なぜそのような行動をしてしまうのか、客観的に分析できるようになります。
小さな成功体験を積み重ねる: どんな些細なことでも良いので、目標を設定し、達成する喜びを味わいましょう。例えば、「今日は時間通りに起きて、朝食を作る」など、具体的な目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。
専門家のサポートを受ける: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。自分の感情を整理し、問題解決の糸口を見つけることができるでしょう。

自己肯定感を高めることは、将来への希望を持つために不可欠です。自己肯定感が高まれば、困難な状況にも立ち向かう力が湧いてきます。

3. 家族との関係改善

家族との関係改善は、非常にデリケートな問題です。母親の健康状態を考えると、より一層慎重な対応が求められます。しかし、良好な関係を築くことは、あなたの精神的な安定にも繋がるはずです。

以下の点を意識して、関係改善に努めましょう。

誠実なコミュニケーション: 嘘をつかないことはもちろん、自分の気持ちを正直に伝えるようにしましょう。ただし、感情的にならず、冷静に話すことが大切です。
相手の立場を理解する: 母親の置かれている状況を理解し、共感する姿勢を示しましょう。母親の言葉に耳を傾け、気持ちを理解しようと努めることが重要です。
境界線を引く: 自分の心を守るために、時には距離を置くことも必要です。無理な要求には応じず、自分の心身の健康を優先しましょう。
専門家の協力を得る: 家族カウンセリングを受けることも検討しましょう。専門家のサポートがあれば、客観的な視点から問題解決に取り組むことができます。

家族との関係改善は、一朝一夕にできるものではありません。焦らず、時間をかけて、少しずつ関係を築いていくことが大切です。

4. 経済的な自立とキャリアプラン

経済的な自立は、将来への不安を解消し、自己肯定感を高めるために不可欠です。そのためには、まずは、あなたのスキルや経験を活かせる仕事を探すことから始めましょう。

以下に、具体的なステップを提示します。

自己分析: 自分の強み、興味、価値観を明確にしましょう。ADHDの特性を理解し、それを活かせる仕事を探すことも重要です。例えば、集中力が必要な仕事や、クリエイティブな仕事、人と接する仕事などが考えられます。
情報収集: 興味のある職種や業界について、徹底的に調べましょう。求人情報をチェックし、必要なスキルや資格を確認しましょう。
スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、資格取得や研修への参加を検討しましょう。オンライン講座や、職業訓練なども有効です。
求職活動: 履歴書や職務経歴書を作成し、求人に応募しましょう。面接対策も行い、自分の魅力を最大限にアピールできるようにしましょう。
就職支援サービスの活用: 転職エージェントや、ハローワークなどの就職支援サービスを利用しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、効率的に求職活動を進めることができます。

ADHDの方々を対象とした就労支援サービスも存在します。これらのサービスを利用することで、あなたの特性に合わせたサポートを受けることができます。例えば、仕事の進め方や、職場でのコミュニケーションに関するアドバイスなどが受けられます。

キャリアプランを立てる際には、以下の点を意識しましょう。

長期的な視点を持つ: 焦らず、自分のペースでキャリアを築いていくことを意識しましょう。
柔軟性を持つ: 状況に応じて、キャリアプランを修正することも必要です。
目標を設定する: 具体的な目標を設定し、それに向かって努力することで、モチベーションを維持することができます。

経済的な自立は、あなたの将来を切り開くための第一歩です。焦らず、着実に、目標に向かって進んでいきましょう。

5. 住居の確保と生活設計

家族との関係から距離を置きたい、あるいは自立した生活を送りたいと考える場合、住居の確保は重要な課題となります。しかし、経済的な状況や、ADHDの特性を考慮すると、容易なことではありません。

以下に、住居の確保と生活設計に関する具体的なアドバイスをします。

公的支援制度の活用: 住宅確保給付金や、生活保護制度など、経済的な困窮者を支援する公的制度があります。これらの制度について調べ、利用できるかどうか検討しましょう。
シェアハウスや、UR賃貸住宅の検討: 初期費用を抑えたい場合は、シェアハウスや、UR賃貸住宅なども選択肢となります。
生活費の見直し: 無駄な出費を減らし、生活費を見直しましょう。家計簿をつけ、支出を把握することが重要です。
専門家への相談: 社会福祉士や、生活困窮者自立支援員など、生活に関する専門家に相談しましょう。あなたの状況に合わせたアドバイスを受けることができます。

住居の確保と生活設計は、あなたの自立を支える基盤となります。焦らず、情報収集を行い、計画的に進めていきましょう。

6. 精神的なサポートとセルフケア

ADHDを抱え、家族との関係に悩み、将来への不安を感じているあなたは、心身ともに大きなストレスを抱えていることでしょう。精神的なサポートと、セルフケアは、あなたの心の健康を保つために不可欠です。

以下に、具体的な方法を提示します。

専門家への相談: 精神科医や、カウンセラーに定期的に相談し、心の状態をチェックしてもらいましょう。
休息と睡眠: 十分な休息と睡眠をとり、心身の疲れを癒しましょう。
適度な運動: 軽い運動は、ストレスを軽減し、気分転換に効果的です。
趣味や好きなこと: 自分の好きなことに時間を使い、リラックスする時間を作りましょう。
瞑想やマインドフルネス: 瞑想やマインドフルネスは、心の状態を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
サポートグループへの参加: 同じ悩みを持つ人たちと交流し、情報交換をしたり、励まし合ったりすることで、孤独感を解消することができます。

セルフケアは、あなたの心の健康を守るために、非常に重要な要素です。無理せず、自分のペースで、セルフケアを取り入れていきましょう。

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7. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

あなたの置かれている状況は、非常に困難なものです。しかし、決して絶望する必要はありません。ADHDという特性を理解し、自己肯定感を高め、家族との関係を改善し、経済的な自立を目指すことで、必ず未来を切り開くことができます。

まずは、小さな一歩から始めてみましょう。自己分析を行い、自分の強みを見つけ、興味のある仕事について調べてみましょう。そして、専門家や、就労支援サービスなどのサポートを受けながら、着実に前進していきましょう。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。困難に立ち向かい、諦めずに努力を続ければ、必ず明るい未来が待っています。応援しています。

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