介護とキャリアの狭間で｜心が折れそうなあなたへ、今日からできる３つの気晴らし術
介護とキャリアの狭間で｜心が折れそうなあなたへ、今日からできる３つの気晴らし術
この記事では、介護と仕事の両立に苦しむあなたへ、少しでも心穏やかに過ごせるためのヒントをお届けします。介護の負担は計り知れず、心身ともに疲弊してしまうことは当然です。しかし、あなたの人生は介護だけではありません。あなたのキャリア、あなたの時間、あなたの幸せも大切です。この記事が、そんなあなたにとって、明日への一歩を踏み出すための小さな光となれば幸いです。
痴呆で要介護５の祖母の介護(デイとかは嫌がって行きません）、父も痴呆が酷くなって来て…。些細な事で怒鳴り散らす父にボケてるのに負けずに言い返す祖母…疲れました。
朝は５時過ぎから騒ぎ出し夕方は７時前には床に着き、夜中にまた騒ぎ…昼夜を問わずの喧嘩とお腹が空いたとの騒ぎ…本当に疲れました。養子でも無いのに同居してくれる旦那にも申し訳なく。子供が欲しいのに出来ず。３９度以上の熱が有っても祖母の下の世話。子供（前の夫との子、オムツ替えたのは２○年前）の世話をしていた時の楽しさも無く…。祖父も痴呆や徘徊は酷かったし、母方の祖母は足の骨折もあったけど、１人１人の介護はまだ良かった。痴呆２人の面倒は、もう嫌だと思います。怒鳴り散らす父を見ていると情け無くて涙が出ます。夫婦２人の時間も欲しい。伯父さん（父の弟）と伯母さん（父の従姉）に相談したら、辛いだろうけど、頑張ってと…愚痴は聞くからと…。
介護費用がかかるから、旅行にも行けず。好きな読書も邪魔され、花を育てようとしても抜かれたり…２人に悪気は無いのだろうけど。
昨日今日と熱が出てる時に色々と騒ぎがあって、辛いです。もう泣きたい（今泣いてますが）。
介護等いつ終わるか判らない苦痛がある時、どうやって気晴らししてますか？短時間でも良いからスカッとしたいです。
補足
祖母はデイ等の施設に行くのを嫌がります。ケアマネさん（祖父の時にお世話になった方）に相談しているのですが、本人が嫌がるので…。父は自分の状態（些細な事…水撒きホースが捻って巻かれていた、父が巻いたのですが…でも怒鳴る等）を短気だからで済ませて痴呆症状だと認めたくないようで、病院へは行きません。父の事もケアマネさんには相談済みですか、どうしようもなく…。
はじめに：介護とキャリアの両立、それは孤独な戦いではない
介護と仕事の両立は、まるで暗闇の中を手探りで進むようなものです。終わりが見えない介護の負担と、キャリアや収入への不安。一人で抱え込み、孤独を感じている方も少なくないでしょう。しかし、あなたは一人ではありません。同じように悩み、苦しみ、それでも前を向こうとしている人がたくさんいます。そして、あなたを支えるための制度やサービス、そして何よりも、あなたの心を守るための方法があります。
この記事では、介護とキャリアの両立に苦しむあなたが、少しでも心穏やかに、そして前向きに過ごせるための具体的な方法を提案します。具体的には、以下の３つのステップで、あなたの心と生活を少しでも楽にするためのヒントをお伝えします。
- ステップ１： 介護疲れを軽減するための具体的な方法
- ステップ２： 短時間でできる効果的な気晴らし術
- ステップ３： 介護とキャリアを両立させるための働き方改革
さあ、一緒に一歩ずつ進んでいきましょう。
ステップ１：介護疲れを軽減するための具体的な方法
介護疲れは、心身ともに大きな負担となります。まずは、その負担を少しでも軽減するための具体的な方法を考えてみましょう。ここでは、介護の負担を軽減するための３つの具体的な方法を紹介します。
1. 介護サービスの活用：プロの力を借りる
「家族だけで介護をしなければならない」という思い込みは、あなたを追い詰める原因の一つです。介護保険制度や自治体のサービスを積極的に活用し、プロの力を借りることで、あなたの負担は格段に軽減されます。
- 訪問介護（ホームヘルプサービス）： 身体介護（食事、入浴、排泄の介助など）や生活援助（掃除、洗濯、買い物など）を、自宅で受けることができます。
- デイサービス（通所介護）： 日中に施設に通い、食事や入浴、レクリエーションなどを利用できます。利用者の心身機能の維持・向上を図り、ご家族の介護負担を軽減します。
- ショートステイ（短期入所生活介護）： 短期間、施設に入所し、介護サービスを受けることができます。ご家族のレスパイト（休息）や、冠婚葬祭、旅行などの際に利用できます。
- 訪問看護： 専門の看護師が自宅を訪問し、健康管理や医療処置を行います。
- ケアマネージャー（介護支援専門員）への相談： 介護保険サービスの利用計画（ケアプラン）の作成や、様々な相談に対応してくれます。
ご本人が施設を嫌がる場合でも、まずはケアマネージャーに相談し、本人の意向を尊重しながら、利用できるサービスを探すことが重要です。例えば、自宅での訪問介護から始め、徐々にデイサービスへの移行を検討するなど、段階的なアプローチも可能です。
2. 家族間の協力体制の構築：一人で抱え込まない
介護は、一人で抱え込むにはあまりにも大きな負担です。家族間で協力体制を築き、負担を分担することで、あなたの心と体の負担を軽減することができます。
- 役割分担： 介護の内容や頻度を、家族間で分担します。得意なこと、できることを考慮し、無理のない範囲で役割を分担しましょう。
- 情報共有： 介護に関する情報を共有し、連携を密にすることで、スムーズな介護を実現できます。連絡ノートや、家族間のグループチャットなどを活用するのも良いでしょう。
- 定期的な話し合い： 定期的に家族で集まり、介護の状況や課題について話し合いましょう。それぞれの負担や悩み、改善点などを共有し、より良い協力体制を築きましょう。
もし、家族間の協力が得られない場合は、専門家（ケアマネージャー、ソーシャルワーカーなど）に相談し、間に入ってもらうことも検討しましょう。
3. 介護用品の活用：負担を軽減するアイテム
介護用品を適切に活用することで、介護の負担を軽減し、より安全で快適な介護を実現できます。
- 紙おむつ、尿とりパッド： 排泄の介助を軽減します。
- 体位変換クッション： 床ずれを予防し、体位変換を楽にします。
- 歩行器、車いす： 移動をサポートし、転倒のリスクを軽減します。
- 手すり： 立ち座りや移動をサポートし、転倒のリスクを軽減します。
- 特殊寝具： 褥瘡（じょくそう）を予防し、快適な睡眠をサポートします。
介護用品は、介護保険を利用してレンタルしたり、購入したりすることができます。ケアマネージャーに相談し、必要な介護用品を選び、適切に活用しましょう。
ステップ２：短時間でできる効果的な気晴らし術
介護は、心身ともに大きなストレスを伴います。短時間でも、効果的に気分転換し、心のリフレッシュを図ることが重要です。ここでは、すぐに実践できる気晴らし術を３つ紹介します。
1. 呼吸法：心と体をリラックスさせる
呼吸法は、心と体をリラックスさせるための効果的な方法です。深い呼吸をすることで、自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。
- 腹式呼吸： 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出します。
- 瞑想： 静かな場所で、目を閉じ、呼吸に意識を集中させます。
- アロマテラピー： 好きな香りのアロマオイルを焚いたり、アロマバスに入ったりすることで、リラックス効果を高めます。
呼吸法は、場所を選ばず、いつでもどこでも実践できます。介護の合間や、ちょっとした休憩時間に、深呼吸をしてみてください。
2. 五感を刺激する：心を満たす瞬間
五感を刺激することで、気分転換を図り、心の満足度を高めることができます。好きな音楽を聴いたり、美味しいものを食べたり、美しい景色を眺めたりすることで、心を満たしましょう。
- 音楽鑑賞： 好きな音楽を聴くことで、気分転換になります。
- アロマテラピー： 好きな香りを嗅ぐことで、リラックス効果が得られます。
- 読書： 好きな本を読むことで、現実から離れ、気分転換になります。
- 映画鑑賞： 好きな映画を観ることで、感動したり、笑ったりして、気分転換になります。
- 美味しいものを食べる： 好きなものを食べることで、心を満たし、気分転換になります。
- 自然に触れる： 公園を散歩したり、庭で花を育てたりすることで、心身ともにリフレッシュできます。
短時間でも、五感を刺激するような活動を取り入れることで、心のバランスを保つことができます。
3. 趣味の時間：自分だけの時間を大切に
趣味の時間は、あなたにとって大切な心の栄養です。好きなことに没頭する時間は、ストレスを忘れ、心のエネルギーをチャージする貴重な時間となります。
- 読書： 好きな本を読むことで、現実から離れ、気分転換になります。
- 手芸、工作： 手を動かすことで、集中力を高め、達成感を得られます。
- ガーデニング： 花や野菜を育てることで、癒やし効果が得られます。
- 絵を描く、音楽を演奏する： 創造的な活動は、自己表現の場となり、ストレスを解消します。
- 軽い運動： ウォーキングやヨガなど、軽い運動は、心身のリフレッシュに効果的です。
たとえ短時間でも、趣味の時間を確保し、自分だけの時間を大切にしましょう。それが、あなたの心の支えとなり、介護を乗り越える力となります。
ステップ３：介護とキャリアを両立させるための働き方改革
介護と仕事を両立させるためには、働き方を見直すことも重要です。ここでは、介護とキャリアを両立させるための働き方改革について考えてみましょう。
1. 勤務時間の調整：柔軟な働き方を選択する
介護の状況に合わせて、勤務時間を調整することで、仕事と介護の両立を可能にします。柔軟な働き方を選択することで、あなたの負担を軽減することができます。
- 時短勤務： 勤務時間を短縮し、介護に割ける時間を増やすことができます。
- 時差出勤： 出勤時間をずらし、介護の時間を確保することができます。
- テレワーク： 自宅で仕事ができる環境を整えることで、介護と仕事を両立しやすくなります。
- フレックスタイム制度： 勤務時間を柔軟に調整し、介護の状況に合わせて働くことができます。
まずは、あなたの職場の制度を確認し、利用できる制度がないか調べてみましょう。上司や人事担当者に相談し、あなたの状況に合わせて、柔軟な働き方を検討しましょう。
2. 休暇制度の活用：休息とリフレッシュ
休暇制度を積極的に活用し、休息とリフレッシュの時間を確保しましょう。心身ともにリフレッシュすることで、仕事と介護の両立を無理なく続けることができます。
- 有給休暇： 積極的に有給休暇を取得し、休息やリフレッシュに充てましょう。
- 介護休暇： 介護が必要な家族のために、介護休暇を取得することができます。
- 介護休業： 長期間の介護が必要な場合は、介護休業を取得することができます。
休暇制度は、あなたの権利です。遠慮なく活用し、心と体の健康を守りましょう。
3. 周囲への相談：理解と協力を得る
職場の上司や同僚に、介護の状況を伝え、理解と協力を得ることは、仕事と介護を両立するために非常に重要です。あなたの状況を理解してもらうことで、周囲のサポートを得やすくなり、安心して働くことができます。
- 情報共有： 介護の状況や、困っていることなどを、上司や同僚に伝えます。
- 相談： 困ったことがあれば、遠慮なく相談しましょう。
- 感謝の気持ち： 周囲の協力に対して、感謝の気持ちを伝えることも大切です。
周囲に相談しにくい場合は、人事担当者や産業医に相談することもできます。一人で抱え込まず、周囲の協力を得ながら、仕事と介護を両立しましょう。
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まとめ：あなたの未来は、あなたの手で
介護とキャリアの両立は、決して簡単な道のりではありません。しかし、あなたは一人ではありません。この記事で紹介した方法を参考に、あなたの状況に合わせて、できることから始めてみましょう。介護サービスの活用、家族との協力、そして、あなた自身の心を守るための気晴らし術。それらを組み合わせることで、あなたの負担は必ず軽減されます。
そして、忘れないでください。あなたの人生は、介護だけではありません。あなたのキャリア、あなたの時間、あなたの幸せも大切です。あなた自身を大切にし、あなたの未来を、あなたの手で切り開いていきましょう。
もし、あなたが一人で抱えきれないと感じたら、専門家や相談窓口に頼ってください。あなたの悩みを聞き、一緒に解決策を考えてくれる人がいます。そして、あなたの周りには、あなたを支えたいと願っている人がたくさんいます。あなたは一人ではありません。
あなたの未来が、希望に満ちたものとなることを心から願っています。
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