彼へのイライラを乗り越え、鬱病と向き合いながら幸せな恋愛を築く方法：転職コンサルタントが教える心の整理術

まず、ご相談ありがとうございます。あなたの抱える悩みは、多くの人が経験することであり、決して一人ではありません。過去の辛い経験や現在の鬱病、そして恋愛における問題が複雑に絡み合い、非常に苦しい状況にあると思います。この記事では、あなたの抱える問題が少しでも解決できるよう、具体的なアドバイスを提供していきます。

鬱病と恋愛についてです。長いです。語彙力がないので文が下手です。現在22歳ですが、、私は幼少期家庭環境が悪かったり、小中高といじめに合ったり、馴染めなかったり、人間関係が上手くいきませんでした。

鬱病と診断されたのは中学生の頃でしたが鬱病になったのはおそらく小学生の頃です。最近精神障害者保健福祉手帳に申請をして2級だと判断され、手帳を受け取りました。

現在鬱病、幼少期の家庭環境、いじめ、過去の恋愛でのトラウマ等を全て話して受け止めてくれてる方とお付き合いしています。交際期間は1年10ヶ月です。遠距離恋愛です。

今年の3月に彼が異性がいる呑みに隠れて行っていた事、その他にも異性に関しての嘘がいくつか発覚しました。その嘘が発覚するまでは、誠実で真面目で溺愛してくれて遠距離でも心配があまりなく信用しきってました。ですが、嘘が発覚してからは今までの信用が全て崩れ、心配と不安が増え、明らかに情緒不安定になることも増えました。

現在は彼の言動にすごくイライラしてしまうようになって、当たり散らかしてしまう日々が続いてます。暴言も吐いたりしていて、その時は感情のままにぶわぁーと言ってしまって、後からすごく後悔します。それでもまた彼の言動にイライラしてしまうと当たってしまいその後に自己嫌悪になるの繰り返しです。

彼に何度かイライラしてる時に傷つけること言ったりしてごめんねと謝ったりする時もありました。彼は俺のせいだから仕方ない。それ相応のことをしてしまったし、当たられているとは思っていない。と。

何度も別れた方がいいと思う時もありました。それを彼に伝えた事も何度もあります。でも、俺が守って支えたい。本当に大好きだから別れたくない。付き合っていたい。と言われ別れることなく付き合い続けています。

最近鬱病が酷くなってると感じてます。情緒不安定が酷く、生理前だと特にです。楽しく過ごせてると思ったらイライラしたり1人になると泣いてしまう時も多々あります。自傷行為(リスカではなく自分の顔や体を殴る)も中学生の時からあり、最近は過度になっていると思います。

死にたい消えてしまいたいとずっと思ってます。今年に入って一時期は集団自殺の募集なども常に漁っていて、日程などを決めていましたが、結局集団自殺するほどの勇気が出なくてやめました。

こんな奴と付き合っているより別れた方が彼も幸せだろうと思ったりもします。でもそう思っているはずなのに、依存しているのか離れるまでの決心がつきません。好きだから長く付き合い続けられるのならそれはすごく幸せですが、彼にイライラして当たってしまうのがすごく嫌です。思っていないことまで感情のままにぶつけてしまいます。

嘘が発覚するまでは、純粋に大好きで、彼の言動にイラつくことなく、鬱が酷い時期や生理前に少し当たってしまう程度で過ごせていました。

彼の言動にイライラして当たってしまうのは、どうしたら治せるのでしょうか。最近どんどんイライラして当たる時の言葉もヒートアップしてて、何で自分はこんなに怒ってるんだろう。何でこんな酷い事言ってるんだろう。と思いながらも口から出るのは彼への暴言です。それがすごく自己嫌悪になってストレスです。イライラしたくないのにイライラしてしまいます。

1、どうしたら治せるのか

2、彼との関係はどうするべきか

こちらを聞かせていただきたいです。

あなたの抱える問題は、大きく分けて「自己肯定感の低下」「パートナーへの不信感」「鬱病による感情の不安定さ」の3つに集約されます。これらの問題を一つずつ紐解き、具体的な解決策を提示していきます。

1. 自己肯定感を高めるための具体的なステップ

自己肯定感の低さは、過去の経験や現在の鬱病と深く関連しています。自己肯定感を高めるためには、まず自分自身を理解し、受け入れることが重要です。

自己分析： 自分の強みと弱みをリストアップし、自己理解を深めましょう。過去の成功体験や、乗り越えてきた困難を振り返ることで、自己肯定感を高めることができます。
目標設定： 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねましょう。目標達成の経験は、自己肯定感を高めるための強力なツールとなります。例えば、「毎日15分だけ散歩をする」「1日1回、自分の良いところを3つ見つける」など、無理のない範囲で始めましょう。
セルフケア： 自分を大切にする時間を持ちましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスできる入浴をしたりするなど、心身ともにリフレッシュできる時間を取りましょう。
認知行動療法： 自分の考え方のパターン（認知）に気づき、それを変える（行動）ことで、感情をコントロールする方法です。例えば、ネガティブな思考に陥ったときは、「本当にそうなのか？」「他に考えられることはないか？」と問いかけることで、感情の波に乗りこなせるようにします。

2. パートナーとの関係を改善するためのコミュニケーション術

パートナーへの不信感は、関係を悪化させる大きな要因です。しかし、適切なコミュニケーションを通じて、関係を修復することも可能です。

正直な気持ちを伝える： 彼の言動に対して感じた不安や不満を、率直に伝えましょう。ただし、感情的にならないように、冷静に話すことが重要です。「〇〇されたとき、私は〇〇と感じて悲しかった」というように、Iメッセージを使って自分の気持ちを伝えましょう。
彼の話を聞く： 彼の言い分にも耳を傾け、なぜそのような行動をとったのか理解しようと努めましょう。彼の立場を理解することで、不信感が和らぎ、建設的な対話ができるようになります。
境界線を明確にする： 許せることと許せないことを明確にし、お互いの境界線を尊重し合うようにしましょう。例えば、「嘘をつかれることは許せない」という気持ちを伝え、二度と同じことが起こらないように話し合いましょう。
専門家の助けを借りる： 夫婦カウンセリングやカップルセラピーを受けることも有効です。専門家の客観的な視点から、問題解決のためのアドバイスをもらうことができます。

3. 鬱病と向き合い、感情の波を乗りこなす方法

鬱病は、感情の不安定さや自己肯定感の低下を引き起こします。専門家のサポートを受けながら、適切な対処法を実践することが重要です。

精神科医・カウンセラーとの連携： 定期的に精神科医やカウンセラーの診察を受け、適切な治療（薬物療法や精神療法）を受けましょう。専門家のサポートは、鬱病の症状を改善し、心の安定を取り戻すために不可欠です。
セルフモニタリング： 自分の感情や体調の変化を記録し、鬱病の波を把握しましょう。記録をつけることで、自分のトリガー（引き金）や、症状が悪化するパターンを特定し、早めに対処することができます。
ストレスマネジメント： ストレスを軽減するための方法を学びましょう。例えば、深呼吸、瞑想、ヨガ、軽い運動などが効果的です。自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
休息と睡眠： 十分な休息と質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、鬱病の症状を悪化させる可能性があります。規則正しい生活リズムを心がけ、睡眠環境を整えましょう。

4. 彼との関係性について：別れ、それとも継続？

彼との関係をどうするべきか悩んでいることと思います。この問題に対する答えは一つではありません。あなたの価値観や、将来どうなりたいかによって、最適な選択肢は異なります。

関係性のメリット・デメリットを整理する： 彼との関係を続けることのメリットとデメリットをリストアップし、客観的に評価しましょう。彼の良いところ、あなたにとってプラスになること、そして、彼との関係があなたに与える負担を明確にすることで、冷静な判断ができます。
将来のビジョンを共有する： 彼と将来について話し合い、お互いのビジョンが一致しているか確認しましょう。結婚、子供、仕事、住む場所など、具体的な将来像について話し合うことで、二人の関係が長期的に続くのかどうか見極めることができます。
別れを選択する場合： 別れを決意した場合、感情的にならず、冷静に話し合いましょう。感謝の気持ちを伝えつつ、別れを決めた理由を明確に説明することが大切です。
関係を継続する場合： 関係を継続することを選んだ場合、二人の関係を改善するために、具体的な努力をしましょう。信頼関係を再構築するために、お互いに誠実に向き合い、コミュニケーションを密にすることが重要です。

あなたが彼との関係をどうしたいのか、じっくりと考え、後悔のない選択をしてください。

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5. 専門家からのアドバイス

あなたの状況は、専門家のサポートが必要な段階です。精神科医、カウンセラー、そして必要であれば、弁護士などの専門家と連携し、問題解決に取り組みましょう。

精神科医： 鬱病の診断と治療を行います。薬物療法や精神療法を通じて、症状の改善を目指します。
カウンセラー： 心理的なサポートを提供し、自己理解を深め、問題解決能力を高めます。
夫婦カウンセラー： パートナーシップの問題について、専門的なアドバイスを提供し、関係性の改善をサポートします。
弁護士： 法律的な問題が発生した場合、適切なアドバイスとサポートを提供します。

専門家のサポートを受けることで、一人で抱え込まずに、問題解決への道筋を見つけることができます。

6. 成功事例から学ぶ

多くの人が、あなたと同じような問題を抱えながら、それを乗り越えてきました。彼らの経験から学び、希望を見出すことができます。

自己肯定感を高める： 過去のトラウマを乗り越え、自己肯定感を高めることで、鬱病の症状が改善し、人間関係も良好になったという事例があります。
パートナーとの関係修復： 誠実なコミュニケーションと、お互いを尊重する姿勢を持つことで、パートナーとの関係を修復し、より深い絆を築いたという事例があります。
専門家のサポート： 精神科医やカウンセラーのサポートを受けながら、鬱病を克服し、幸せな人生を送っているという事例があります。

これらの成功事例から、あなたも必ず問題を解決し、幸せな未来を掴むことができるという希望を持ってください。

7. 今後の具体的な行動計画

最後に、今後の具体的な行動計画を立てましょう。この計画を実行することで、あなたの問題解決への第一歩を踏み出すことができます。

専門家への相談： まずは、精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
自己分析の実施： 自分の強みと弱みをリストアップし、自己理解を深めましょう。
コミュニケーションの改善： パートナーとのコミュニケーションを改善するために、Iメッセージを使い、率直な気持ちを伝えましょう。
セルフケアの実践： 自分を大切にする時間を持ち、心身ともにリフレッシュできる方法を見つけましょう。
目標設定： 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねましょう。

この行動計画を実行し、一歩ずつ前に進むことで、あなたの抱える問題は必ず解決に向かいます。焦らず、自分のペースで、前向きに進んでいきましょう。

あなたの幸せを心から願っています。

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