うつ病からの復帰、パート・アルバイト探し… 40代女性が抱える不安と、働き方のヒント

この記事では、うつ病からの回復期にある40代女性が、仕事復帰に向けて抱える様々な不安や疑問に寄り添い、具体的なアドバイスを提供します。退職後のブランク、体調の波、今後の働き方への悩みなど、多くの人が経験するであろう課題に対し、専門家としての視点から、具体的な解決策と、安心して一歩を踏み出すためのヒントを提示します。

こんにちは。40手前の女です。去年の2月頃にうつ病を発症し(2回目)、仕事を休みながらも続け、結局5月に退職し現在無職1年目です。この4月より、母が入院したこともあり、最初の1ヶ月は頻繁に実家に行っておりました。(父親がいないため、私が付き添いなどしています。)5月からは実家と病院に10日に1度のペースで行っています。(私の家から実家は片道1時間程度。空いている電車には乗れます。)
このように、4月は忙しく過ごしていたこともあり、この2週間ほどでまた心のバランスが崩れてしまっているのが自分でもわかります。体を起こすのが辛かったり、吐き気が収まりません。吐いたら楽になるのか？と思い指を突っ込んでみましたが、出ません。(汚い話ですみません)
食事は通常通りに取れているのかなと思います。調子の良い日は、少しでも外にでないとと思い、本当の近所ですが、買い物ついでに散歩しています。(3000歩行かないくらいですが…)
気晴らしに本かマンガを読もうとするのですが頭に入ってきません。疲れるので、読めても少しずつです。ドラマなどはどうだろう？と思い観てみるのですが、やはり同じです。
家事については、洗濯、洗い物、食事の支度、掃除は必要最低限しかしておりません。
自分の身の回りのことは、うつの酷かった時まではいかないですが、お風呂に入るのが辛いため3日に1度のペースで入っております。
夫婦2人の家族ですので、ある程度やらなくても問題は無いのですが、今朝、以下のようなことがありました。新しい靴下をタグなどを切ってわかりやすい場所に置いていたのですが、予備の物(タグを切っていないもの)を出して来られたとき、すごくイライラしました。なぜ、以前伝えたことを覚えていないのか。回りを見ていない夫にムカつきましたが、『こんなにイライラすることなかったのに…』と自己嫌悪です。
これは心が弱っている影響なのか、はたまた自身の性格なのかと色々考えてしまいます。
話は変わりますが、去年の10月からは社会復帰を兼ねて、福祉系の講習会(2時間の講習を月に2回)、今年の1月からはちょっとだけ元気になったこともあり、以前やっていた習い事(ヨガです。1時間のレッスンを月に2回)を1つ復活させました。私は元気になった！と思っていました。
なので、母の病院が落ち着いたら、いよいよ仕事を探そう、秋を目処に復帰したいと考えていました。以前のようにフルタイムはしばらくはしんどいと思いますので、パートかアルバイトで週に3、4日で5、6時間で働かせて貰えるところを希望しております。(以前も働いていた一般事務か医療事務を希望しています)
しかしながら、その講習と習い事に行くのさえ億劫になってしまい、ついに講習会を休んでしまいました。講習会の方は人が少ないので(座学ですし)、ここまで具合が悪くなければ続けられそうですが、ヨガは人が増えたこともあり、テンションについていくのがしんどいですし。仕事帰りの方をターゲットにされているので夕方から出るのも辛いですし。顔見知り程度の人たちに気を遣いながら、レッスンを受けるのも辛いです(古いメンバーなので、新人さんにちょっとだけ教えたりする)。
こんな状態で、果たしていつ復帰できるところまで持っていけるのだろうか、と不安が募ります。そこそこ健康な人間に戻れるのだろうかとも。
薬は現在、心療内科ではソラナックスとゾルピデムを頓服で、常用しているのは加味逍遙散と婦人科でPMSの治療としてジエノゲストを服用しております。
心療内科はとても良い先生で、あまり薬に頼りたくないと伝えていることもあり
症状が酷かった最初の4ヶ月までは常時服薬していたのですが、現在は上記のような服薬をしております。
また、半年ほど認知行動療法もしており、考え方の癖をより良いものにしていく練習をしていたのですが、忙しさか季節変わり目の(気温の変動が大きかったので)影響なのか、そのような考え方もでできなくなってしまっています。(前述の夫の件がまさにこれです。)
臨床心理士の先生とは、また、仕事に復帰するタイミングで認知行動療法をやってみましょうと話しておりました。
今度の通院で、上記の旨はもちろん伝えるのですが、私のような性格(考え方)の人間は、やはり、長いスパンで考え、治療の期間をかけてカウンセリングに通う方が良いのでしょうか？
なお、こちらでは、カウンセリングは行われておらず、それをするとなると病院を変わらないといけないのでは？という不安があります。

うつ病からの回復期における心身の波について

うつ病からの回復期には、心身の状態が波のように変動することがよくあります。これは、脳内の神経伝達物質のバランスが不安定であることや、ストレスに対する感受性が高まっていることなどが原因として考えられます。質問者様も、体調の良い時期には社会復帰に向けて意欲的になり、講習会や習い事を再開されたものの、体調が優れない時期には、それらを行うことさえ億劫に感じてしまうという経験をされています。この波は、決して珍しいものではなく、回復過程においては自然な現象です。焦らず、ご自身のペースで、体調と向き合いながら、少しずつできることを増やしていくことが大切です。

体調が優れない時の具体的な対処法

体調が優れない時は、無理をせず、休息を優先しましょう。

休息の確保: 睡眠時間を十分に確保し、日中は無理のない範囲で過ごしましょう。横になる、静かな場所で過ごすなど、心身をリラックスさせる時間を取りましょう。
食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。食欲がない場合は、無理に食べる必要はありませんが、栄養価の高いものを少しずつ摂取するようにしましょう。
気分転換: 軽い運動や、好きな音楽を聴くなど、気分転換になるようなことを試してみましょう。ただし、無理は禁物です。
周囲へのサポート: 家族や友人など、信頼できる人に悩みを打ち明け、サポートを求めましょう。

イライラの原因と対処法

イライラは、うつ病の症状の一つとして現れることがあります。また、長期間の休養や、環境の変化、そしてご自身の性格的な要因が複合的に影響している可能性も考えられます。

原因の特定: 何がイライラの原因となっているのかを、具体的に考えてみましょう。例えば、夫の行動、家事の負担、将来への不安など、様々な要因が考えられます。
認知行動療法の活用: 認知行動療法で学んだ考え方を思い出し、イライラを客観的に見つめ直してみましょう。例えば、「なぜ、夫の行動にイライラしたのか」「他に何かできることはなかったのか」など、具体的な状況を分析し、より建設的な考え方を探求しましょう。
感情のコントロール: イライラを感じたら、深呼吸をする、一時的にその場を離れるなど、感情をコントロールするための方法を試してみましょう。
夫とのコミュニケーション: 夫に、自分の気持ちを正直に伝え、理解を求めることも大切です。

仕事復帰への準備と働き方の選択肢

仕事復帰に向けては、焦らず、ご自身のペースで準備を進めていくことが重要です。

自己分析: 以前の仕事で、何がストレスになっていたのか、どのような働き方が自分に合っているのかを、改めて考えてみましょう。
情報収集: パートやアルバイト、在宅ワークなど、様々な働き方について情報を収集し、自分に合った働き方を探しましょう。
スキルアップ: 以前の仕事で使っていたスキルを磨いたり、新しいスキルを習得したりすることで、自信をつけましょう。
就労支援サービスの活用: 地域の就労支援サービスや、ハローワークなどを利用し、仕事探しや、就労に関する相談をしてみましょう。
主治医との連携: 仕事復帰に向けて、主治医と相談し、適切なアドバイスを受けましょう。

働き方の選択肢：パート・アルバイト、在宅ワーク、そして副業

40代女性が、うつ病からの回復期に、無理なく仕事復帰を目指すためには、多様な働き方の中から、自分に合ったものを選ぶことが重要です。

パート・アルバイト: 勤務時間や日数を調整しやすく、比較的始めやすい働き方です。以前経験のある一般事務や医療事務など、自分のスキルを活かせる仕事を探すのも良いでしょう。
在宅ワーク: 自宅で仕事ができるため、体調に合わせて働きやすいのがメリットです。データ入力、ライティング、Webデザインなど、様々な仕事があります。
副業: 本業を持ちながら、自分のスキルや興味関心に合わせて、副業を始めることも可能です。

求人を探す際のポイント

求人を探す際には、以下の点に注意しましょう。

勤務時間: 体調に合わせて、無理のない勤務時間を選びましょう。
仕事内容: 自分のスキルや経験を活かせる仕事を選びましょう。
職場環境: 職場の雰囲気や、人間関係など、働きやすい環境かどうかを確認しましょう。
福利厚生: 交通費や、社会保険など、福利厚生が充実しているかを確認しましょう。

カウンセリングと治療について

カウンセリングは、うつ病の治療において、非常に有効な手段です。

カウンセリングの重要性: 認知行動療法などのカウンセリングを受けることで、考え方の癖を改善し、ストレスへの対処能力を高めることができます。
病院を変えることへの不安: 病院を変えることに不安がある場合は、現在の主治医に相談し、カウンセリングを受けられる医療機関を紹介してもらうことも可能です。
治療期間: うつ病の治療には、時間がかかることもあります。焦らず、ご自身のペースで治療を続けていくことが大切です。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

まとめ

うつ病からの回復は、長い道のりかもしれませんが、必ず光は見えてきます。焦らず、ご自身のペースで、体調と向き合いながら、できることから少しずつ始めていきましょう。そして、必要に応じて、専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけていきましょう。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム