予約が苦手なアラサー社会人へ：ストレスを減らし、通院や美容院を乗り切るための具体的な対策

この記事では、予約を取るのが苦手で、通院や美容院などの予定を先延ばしにしてしまうアラサーのあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事のスケジュール管理は問題なくこなせるのに、プライベートな予定となると気が重くなる、そんなあなたの悩みに寄り添い、ストレスを軽減するための方法を提案します。

なにかの予約を取るのが非常に苦手です。どうしたらいいでしょうか。

アラサー社会人です。

歯医者、美容室、病院、などなど、予約を取って行かなければならない施設というのはよくあると思います。

これが非常にストレスな駄目人間なんですが、解決方法ってありますか？

例えば病院に行ったら「経過観察しますので次は２週間後に来てください。今予約取ってしまいましょうか。この週の水曜日って来院できますか？」とか治る怪我でなければ「薬の期限があるので３ヶ月に一度は受診していただく必要があります」とか、継続して通うためのやり取りは避けられないと思います。

その場合は70%は「予定がわからないのでまた日を改めて予約します」と逃げます。

25%は予約だけして当日までストレスを抱えたまま結局当日めんどくさくなってキャンセルします。

5%はキャンセル連絡もせずばっくれて終わります。

実際このせいで私の通院歴は（一覧みたいなものは見たことありませんが）めちゃくちゃです。

１つの症状であちこち通って通院感覚も６ヶ月１年と空いて症状に限界が来て病院に行くと症状が悪化しているがなぜ感覚がここまで空いたのか聞かれて毎度つらいです。

「すみませんめんどくさくて…めんどくささを症状の辛さが上回らないと駄目なんです…」なんて正直なことは言えませんし。

予約のときも「来週来月の予定なんてわからんし、病院より優先度高い予定入れたくなったらどうすんだよ。仕事の状況もわからんし、なにより自分が行く気分になってるかどうかが一番わからないんだよ」と考えて気が滅入ってしまいます。

予約を取っても当日うまく動けないと予約の時間まで１時間空いたりしますが、それが嫌で仕方ないです。空いた時間を持て余すのもストレスで、時間の微調整も嫌いなので18:00に◯◯という予定の存在がもう駄目です。

仕事では仕事と割り切りってやってますが、仕事の終わったオフの状態だと耐えきれません。

飲み会などは第三者が関わるので仕事みたいなもんだと脳が切り替わってどうなります。

未来の予定を自主的に決めるというのがどうしても苦痛で仕方なく、当日思いつきで飛び込めるような場所でないといけません。

昼に予約して夕方行くのも正直ストレスですが、ぎりぎり耐えられる範囲です。

散髪についてはふらっと寄ってほとんど待たずに済む1000円カットを近場で見つけたのでそこにしがみついています。

仕事上のスケジュール管理で失敗した経験はないのでADHDではなく「純粋にとてもだらしないダメ人間」というだけだと思います。

出不精なので家と会社の往復以外の行動が非常に億劫です。

どうしたらいいんでしょうか。

あなたは、予約を取ること自体に強いストレスを感じ、その結果、通院や美容院などの必要な予定を先延ばしにしてしまうことに悩んでいるのですね。仕事のスケジュール管理は問題なくこなせることから、ADHDなどの可能性は低いと考えられます。この問題は、多くの人が抱える悩みであり、いくつかの具体的な対策を講じることで改善できます。

1. なぜ予約が苦手なのか？原因を理解する

まず、なぜ予約が苦手なのか、その原因を具体的に理解することが重要です。あなたの場合は、以下の点が主な原因として考えられます。

未来の予定に対する不安：「来週や来月の予定がわからない」「優先順位が変わるかもしれない」という不確実性に対する不安が強い。
時間の制約への抵抗感：「18:00に◯◯という予定」のように、時間の制約を受けることにストレスを感じる。時間の微調整や、予定と予定の間の空き時間を過ごすことにも抵抗がある。
当日の気分による影響：「自分が行く気分になってるかどうかが一番わからない」というように、当日の気分によって予定を実行できるかどうかが左右される。
先延ばし癖：予約を取るという行為自体を面倒に感じ、つい後回しにしてしまう。

これらの原因を特定することで、それぞれの問題に対する具体的な対策を立てることができます。

2. ストレスを軽減する予約の取り方

予約を取る際のストレスを軽減するための具体的な方法をいくつかご紹介します。

2-1. 予約のハードルを下げる

予約を取る際のハードルを下げるために、以下の工夫を試してみましょう。

予約方法の簡素化：電話予約が苦手な場合は、オンライン予約やLINE予約など、より手軽な方法を選びましょう。多くの病院や美容室では、Webサイトやアプリから簡単に予約できます。
予約時間の柔軟性：予約時間を選ぶ際に、なるべく直前の時間や、空き時間が多い時間帯を選ぶことで、時間の制約によるストレスを軽減できます。
予約の代行：家族や友人、パートナーに予約を代行してもらうのも一つの方法です。誰かに頼ることで、心理的な負担を減らすことができます。

2-2. 予約後のストレスを軽減する工夫

予約を取った後も、ストレスを感じないようにするための工夫が必要です。

リマインダーの設定：予約日の前に、リマインダーを設定しましょう。スマホのカレンダーアプリや、リマインダーアプリを活用することで、予約を忘れずに済みます。
キャンセルポリシーの確認：万が一、都合が悪くなった場合に備えて、キャンセルポリシーを確認しておきましょう。キャンセル料が発生しない期間を確認しておけば、安心して予約できます。
予約変更の柔軟性：予約変更が可能な場合、早めに変更手続きを行いましょう。変更できるという安心感が、ストレスを軽減します。

2-3. 予約の優先順位付け

すべての予定を同じように扱うのではなく、優先順位をつけましょう。緊急性の高いものや、健康に関わるものは優先的に予約し、それ以外のものは、自分の気分や体調に合わせて柔軟に予定を立てるようにしましょう。

3. 予約を習慣化するための具体的なステップ

予約を習慣化するためには、以下のステップで取り組むと効果的です。

3-1. 小さな目標を設定する

まずは、小さな目標を設定しましょう。例えば、「今週は歯医者の予約を取る」「来週は美容院の予約を取る」など、達成可能な目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自信をつけ、習慣化を促します。

3-2. 予約をルーティン化する

定期的に必要な予約（例えば、美容院や歯医者など）は、決まったタイミングで予約するようにしましょう。例えば、「毎月第一週の金曜日に美容院の予約をする」など、自分にとってやりやすいルーティンを見つけましょう。

3-3. ご褒美を設定する

予約を完了したら、自分にご褒美を与えましょう。例えば、「予約を取ったら、好きなカフェでコーヒーを飲む」「予約をきちんと守れたら、週末に映画を観に行く」など、モチベーションを維持するための工夫をしましょう。

4. 予約管理に役立つツールとサービス

予約管理をサポートしてくれる便利なツールやサービスを活用することも、ストレス軽減に役立ちます。

カレンダーアプリ：Googleカレンダー、Outlookカレンダーなど、多くのカレンダーアプリは、リマインダー機能や、複数デバイスでの同期機能を備えています。
予約管理アプリ：Resy、OpenTableなどの予約管理アプリは、レストランや美容院などの予約を簡単に管理できます。
AIアシスタント：Siri、GoogleアシスタントなどのAIアシスタントは、音声で予約をしたり、リマインダーを設定したりできます。

5. 周囲へのサポートを求める

一人で抱え込まず、周囲のサポートを求めることも大切です。

家族や友人への相談：予約が苦手であることを、家族や友人に話してみましょう。理解を得ることで、気持ちが楽になります。
専門家への相談：必要であれば、カウンセラーや精神科医に相談することも検討しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、根本的な問題解決につながる可能性があります。

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6. 成功事例から学ぶ

予約が苦手だった人が、どのように克服したのか、成功事例を参考にしてみましょう。

Aさんの場合：Aさんは、オンライン予約を利用し、予約時間の直前にリマインダーを設定することで、予約を忘れずに済むようになりました。また、予約を取った後には、自分へのご褒美として、好きなスイーツを食べるようにしました。
Bさんの場合：Bさんは、家族に予約を代行してもらうことで、予約に対する心理的な負担を軽減しました。また、予約の優先順位を明確にし、緊急性の高いものから予約するようにしました。

7. まとめ：予約に対するストレスを軽減し、より快適な生活を送るために

予約が苦手なアラサー社会人が、ストレスを軽減し、快適な生活を送るためには、原因を理解し、具体的な対策を講じることが重要です。予約方法の簡素化、リマインダーの設定、周囲のサポート、成功事例の参考に加え、小さな目標設定とご褒美設定を通して、予約を習慣化していくことが大切です。これらの対策を実践することで、予約に対するストレスを軽減し、より充実した毎日を送ることができるでしょう。焦らず、一つずつ試してみて、自分に合った方法を見つけてください。

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