「電話が怖い…」祖母の介護とパニック障害、キャリアへの影響と多様な働き方

この記事では、介護とパニック障害の症状に苦しみ、キャリアや働き方に不安を感じているあなたに向けて、具体的な解決策と多様な働き方の選択肢を提示します。パニック障害の症状を和らげながら、自分らしいキャリアを築くためのヒントをお届けします。

少し前から自分の体調に変だな～と思う節があり質問させて頂きました。

きっかけですが、去年から入院中の(父方の)祖母の手伝いを頼まれました。
今までのお金の管理は祖母本人には出来ないと言うことで私が入院費や祖母の私用な支払いなどを任されました。
その祖母も痴呆らしい症状が現れ、毎日お金の話で何回も電話が来たり、用事があるから迎えに来て欲しいなどと週に2～3回は呼び出され…。最初は時間がある限り出向いては要件を聞いていたのですが、今では自分の手でお金の管理をしていないことが毎日不安らしく、看護師さんや友達に私がお金を持ち逃げした、警察に電話する等とあたかも私が犯罪者のような言い回しで愚痴を溢していると聞き、ショックでお金の管理もお手伝いもしてやる気が失せて電話にも出たくないと思うようになりました。

今では、携帯がなるとドキッとしてしまい、着信の数を見たり、電話に出て声を聞くだけで息苦しく吐き気を感じたりするようになりました。

夜も寝ようかと思う時に電話が来たりすると全然寝付けなくなってしまい、考え込むと手が震えたり動悸がひどくてしばらくしないと落ち着かなく、それさえ嫌だな～と思うようになりました。

前に母が祖母との関係が原因で同じ症状になってたことを思い出し、これは何かの病気なのかな？と不安になってしまい、こちらの方で質問させて頂きました。

同じような症状でパニック障害だと診断された方や、また違うと思われる専門知識のある方に回答頂ければ幸いです。疑いがあるなら受診したいと思っています。補足回答ありがとうございます(^-^)
経験者の方々に違うと言われると少し気が楽になった気がします。
対策として、父にも協力してもらうようになり、祖母の部屋つきの電話も今回で度が過ぎると言うことで制限されるようになりました。
これで体調が良くなればいいなぁと思います。

ご相談ありがとうございます。祖母の介護と、そこから派生したパニック障害の症状に苦しんでいらっしゃるのですね。電話への恐怖、息苦しさ、吐き気、不眠、手の震えや動悸など、心身ともに非常に辛い状況であることが伝わってきます。お母様も同様の経験をされているとのこと、どれほど不安が大きいか想像できます。

この記事では、あなたの抱える問題に対して、以下の3つのステップで解決策を提示します。

パニック障害の症状への理解と対処法: 専門家のアドバイスや、具体的な対策を紹介します。
介護とキャリアの両立: 介護と仕事を両立するためのヒントや、利用できる制度について解説します。
多様な働き方の選択肢: パート、アルバイト、フリーランス、副業など、あなたの状況に合わせた働き方を紹介します。

1. パニック障害の症状への理解と対処法

まず、あなたが現在感じている症状が、パニック障害の可能性を考慮し、専門家のアドバイスを参考にしながら、具体的な対処法を学びましょう。

1-1. パニック障害とは？

パニック障害は、突然、理由もなく強い不安や恐怖に襲われる病気です。動悸、息苦しさ、めまい、吐き気、発汗、手足の震えなどの身体的な症状を伴うことが多く、まるで「死んでしまうのではないか」と感じるほどの強い不安に襲われることもあります。この発作は数分から数十分程度で治まることが多いですが、発作が起こることへの不安（予期不安）から、日常生活に支障をきたすこともあります。

あなたの場合は、電話が鳴ることへの恐怖、電話に出ることへの不安、祖母との関係性からくるストレスなどが、パニック発作の引き金になっている可能性があります。過去に母親も同様の症状を経験していることから、遺伝的な要因や、ストレスに対する感受性の高さも影響しているかもしれません。

1-2. 専門家への相談と治療

パニック障害の治療は、精神科医や心療内科医による診断と治療が基本となります。専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。治療法としては、薬物療法と精神療法（認知行動療法など）が中心となります。

薬物療法: 抗不安薬や抗うつ薬が用いられます。症状を緩和し、発作を抑える効果があります。
精神療法（認知行動療法）: 認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、不安を軽減する治療法です。パニック発作に対する恐怖心を克服し、日常生活を取り戻すことを目指します。

専門医を受診する際には、現在の症状、発作の頻度や持続時間、発作が起こる状況などを詳しく伝えましょう。また、これまでの経緯や、家族歴なども伝えることで、より適切な診断と治療に繋がります。

1-3. 自己対処法

専門医の治療と並行して、自分自身でできることもあります。以下の自己対処法を参考に、症状の緩和を目指しましょう。

呼吸法: パニック発作が起きた際には、深呼吸を意識しましょう。ゆっくりと息を吸い込み、数秒間保持し、ゆっくりと息を吐き出すことで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。
リラックス法: 瞑想、ヨガ、ストレッチなど、リラックスできる方法を試してみましょう。心身のリフレッシュに繋がり、不安を軽減する効果が期待できます。
規則正しい生活: 睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。生活習慣を整えることで、自律神経のバランスが整い、症状の改善に繋がります。
カフェインやアルコールの摂取を控える: カフェインやアルコールは、不安を悪化させる可能性があります。摂取を控え、症状への影響を観察しましょう。
情報収集: パニック障害に関する情報を集め、病気への理解を深めましょう。正しい知識を持つことで、不安を軽減し、前向きな気持ちで治療に取り組むことができます。

2. 介護とキャリアの両立

祖母の介護と、仕事の両立は、心身ともに大きな負担となります。しかし、適切な対策を講じることで、両立は可能です。ここでは、介護と仕事を両立するためのヒントと、利用できる制度について解説します。

2-1. 介護の負担を軽減する

介護の負担を軽減するために、以下の方法を検討しましょう。

家族との協力: 家族と協力し、介護の分担について話し合いましょう。一人で抱え込まず、負担を分散することが重要です。
介護サービスの利用: 訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、介護サービスを利用することで、介護の負担を軽減できます。
相談窓口の活用: 地域包括支援センターや、介護保険に関する相談窓口を活用し、適切なアドバイスを受けましょう。
祖母とのコミュニケーション: 祖母とのコミュニケーションを大切にし、不安や不満を共有することで、関係性を良好に保ちましょう。

2-2. 仕事への影響を最小限に抑える

介護が仕事に影響を及ぼさないように、以下の対策を講じましょう。

上司や同僚への相談: 介護の状況を上司や同僚に伝え、理解と協力を求めましょう。
勤務時間の調整: 介護のために、勤務時間の調整や、在宅勤務などの働き方を検討しましょう。
休暇の取得: 介護休暇や、有給休暇などを活用し、必要な休息を取りましょう。
キャリアプランの見直し: 介護の状況に合わせて、キャリアプランを見直すことも必要です。

2-3. 利用できる制度

介護と仕事を両立するための制度として、以下のようなものがあります。

介護休業: 介護が必要な家族がいる場合、最長93日まで取得できます。
介護休暇: 年次有給休暇とは別に、1年に5日まで取得できます（対象家族が2人以上の場合は10日）。
育児・介護休業法に基づく措置: 短時間勤務制度、時間外労働の制限、深夜業の制限など、様々な措置を利用できます。
介護保険サービス: 介護保険サービスを利用することで、介護の負担を軽減できます。

3. 多様な働き方の選択肢

パニック障害の症状や、介護の状況によっては、従来の働き方では負担が大きい場合があります。ここでは、あなたの状況に合わせて、多様な働き方の選択肢を提案します。

3-1. パート・アルバイト

パートやアルバイトは、比較的柔軟な働き方ができるため、介護と両立しやすい選択肢です。勤務時間や曜日を調整しやすく、自分のペースで働くことができます。また、正社員に比べて、責任やプレッシャーが少ない場合もあります。

メリット: 勤務時間の調整がしやすい、責任が少ない、自分のペースで働ける。
デメリット: 収入が安定しない、キャリアアップの機会が少ない場合がある。
おすすめの職種: 事務、軽作業、接客など、未経験でも始めやすい職種がおすすめです。

3-2. フリーランス

フリーランスは、場所や時間に縛られず、自分のスキルを活かして働くことができます。在宅で仕事ができるため、介護との両立がしやすいというメリットがあります。また、自分のペースで仕事を進めることができ、収入も自分の努力次第で増やせます。

メリット: 自由度が高い、在宅で働ける、収入を増やせる可能性がある。
デメリット: 仕事の確保が不安定、自己管理能力が必要。
おすすめの職種: Webライター、Webデザイナー、プログラマー、翻訳など、パソコンスキルを活かせる職種がおすすめです。

3-3. 副業

副業は、本業を持ちながら、別の仕事で収入を得る働き方です。本業の収入を補填したり、新しいスキルを習得したりすることができます。介護の負担を軽減するために、在宅でできる副業を選ぶことも可能です。

メリット: 収入を増やせる、スキルアップできる、リスクを分散できる。
デメリット: 時間管理が難しい、体力的な負担が増える。
おすすめの職種: Webライター、データ入力、オンライン講師など、在宅でできる副業がおすすめです。

3-4. 在宅勤務

在宅勤務は、会社に所属しながら、自宅で仕事をする働き方です。通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができます。介護と両立しやすい働き方の一つです。

メリット: 通勤の負担がない、自分のペースで働ける、介護と両立しやすい。
デメリット: コミュニケーション不足になりやすい、自己管理能力が必要。
おすすめの職種: 事務、カスタマーサポート、Web関連職など、在宅勤務可能な職種があります。

どの働き方を選ぶかは、あなたの状況や希望によって異なります。それぞれの働き方のメリット・デメリットを比較検討し、自分に合った働き方を選びましょう。また、キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った働き方を見つけるのも良いでしょう。

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4. まとめ

パニック障害の症状、介護、キャリア、これらの問題を抱え、あなたは大変な状況に置かれていることと思います。しかし、適切な対処法と、多様な働き方の選択肢を知ることで、必ず解決の糸口は見つかります。

まず、パニック障害の症状に対しては、専門医の診断と治療を受け、自己対処法を実践しましょう。呼吸法、リラックス法、規則正しい生活習慣などを取り入れ、症状の緩和を目指してください。

介護と仕事の両立には、家族との協力、介護サービスの利用、制度の活用が重要です。上司や同僚に相談し、勤務時間の調整や、在宅勤務などの働き方を検討しましょう。介護休業や介護休暇などの制度も積極的に活用してください。

働き方については、パート、アルバイト、フリーランス、副業、在宅勤務など、様々な選択肢があります。それぞれのメリット・デメリットを比較検討し、あなたの状況に合った働き方を選びましょう。キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った働き方を見つけるのも良いでしょう。

あなたの抱える問題は、決して一人で解決できるものではありません。専門家や、家族、友人、同僚など、周囲の人々の協力を得ながら、一つ一つ問題を解決していきましょう。そして、自分らしいキャリアを築き、充実した人生を送ってください。応援しています。

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