躁鬱病と向き合いながら、自分らしい働き方を見つけるヒント：自宅療養中の過ごし方と社会復帰への道

この記事では、躁鬱病を抱えながら自宅療養を送っている方が、どのように日々の生活を充実させ、将来の社会復帰に向けて一歩を踏み出せるのか、具体的なアドバイスと成功事例を交えて解説します。特に、金銭的な制約や義務感にとらわれず、自分自身のペースで無理なく始められる方法に焦点を当てています。

躁鬱病を発症歴12年目の20代半ばの女性です。去年の秋から再発のため（薬が体に合わず吐き続けたため効き目がなく、飲まなかった結果）、閉鎖病棟に5ヶ月ほど入院していました。

今は退院してから1ヶ月余りが過ぎたのですが、閉鎖病棟に慣れてしまったせいか、何もやらない、やる気も起きない日々が続いています。入院前は出来ていたことも、今はできません。（例えば、毎日お風呂に入るですとか、外に出かけるとか）

今は起きていたと思ったら悩みが次々と浮かんできて寝て誤魔化したり、あるいは近所のお店や本屋に行けた日は行動を起こせた事で徐々にそこからハイテンションになり、先々のことまで考え結局1日以上目が覚める躁状態になったりしています。

なので、結局家にこもって悶々と悩みそして誤魔化し、たまに母と週一くらいで出掛ける程度です。

ここまでくるとさすがにずっと寝て何もしない方が物足りなくなってくるのですが、何から始めればいいのかわかりません。

躁と鬱の混合状態の入院前に借金を作ったので、あまりお金のかかることはできません。それと毎日しなくちゃと思ってしまう性格なので、あまり義務になりそうなこともできません。

とにかく今何かしたいのにしたら調子を崩すので、横になる日々です。しかし、それだとまたこれで本当に良いのかな？と生きてる意味がわからなくなります。自分は甘えてるのかと思ってしまいます。

両親には、今はそういう時だからいいんだよ、無駄に思える時間も必要なんだよ、と言われています。でも、このままで家の中にずっと居てもつまらないのです。

皆さん、自宅療養でどんな過ごし方されてますか？こんな生活を続けた先でちゃんと社会復帰できるのか心配です。

ちなみに、デイケアは前に通った時に私の肌には合わなかったので、行くつもりはありません。

1. 現状の整理と目標設定：焦らず、自分らしいペースで

まず、現状を客観的に把握し、小さな目標から始めることが大切です。焦りは禁物です。躁鬱病の治療と自宅療養は、長期的な視点が必要です。退院後の生活に慣れるまでには時間がかかりますし、体調も波があるものです。まずは、以下のステップで現状を整理し、目標を設定しましょう。

現状の把握： 自分の状態を記録することから始めましょう。毎日、気分、睡眠時間、食事内容、行ったことなどを記録します。記録することで、自分のパターンや、何が調子を悪くするのか、逆に何が気分を良くするのかを把握できます。
小さな目標設定： 大きな目標を立てると、達成できなかったときに自己嫌悪に陥りやすくなります。まずは、「毎日決まった時間に起きる」「1日に1回は外の空気を吸う」「1日10分だけ好きなことをする」など、達成可能な小さな目標を設定しましょう。
優先順位付け： 多くのことを一度にやろうとせず、優先順位をつけましょう。まずは、生活リズムを整えることを優先し、次に、気分転換になるような活動を取り入れるなど、段階的に進めていくことが大切です。

2. 自宅療養中の具体的な過ごし方：無理なく、楽しく

自宅療養中は、心身ともにリラックスできる環境を作ることが重要です。しかし、何もせずに過ごすのではなく、自分に合った方法で、少しずつ活動を取り入れていくことが大切です。以下に、具体的な過ごし方のヒントをいくつかご紹介します。

規則正しい生活リズム： 睡眠時間を一定に保ち、食事の時間を決めるなど、生活リズムを整えることが、気分を安定させるために重要です。
軽い運動： 激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れましょう。運動は、気分転換になり、睡眠の質を向上させる効果があります。
趣味や興味のあること： 読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、手芸など、自分の好きなことに時間を使いましょう。没頭できる時間を持つことで、気分転換になり、ストレスを軽減できます。
創作活動： 絵を描く、文章を書く、音楽を作るなど、創作活動は、自己表現の手段となり、自己肯定感を高める効果があります。
家族や友人とのコミュニケーション： 孤独を感じやすい時期だからこそ、家族や友人とのコミュニケーションを大切にしましょう。電話やメール、ビデオ通話などを活用して、積極的に交流を図りましょう。
休息： 無理せず、休息も大切にしましょう。疲れていると感じたら、無理せず横になって休みましょう。

3. 金銭的な制約を考慮した活動：お金をかけずにできること

金銭的な制約がある場合でも、自宅療養中にできることはたくさんあります。お金をかけずに、心身ともに健康になれる活動を見つけましょう。

無料のオンラインコンテンツ： YouTubeの動画、無料のオンライン講座、電子書籍など、無料で利用できるコンテンツはたくさんあります。自分の興味のある分野を学び、知識を深めることができます。
ボランティア活動： 地域社会に貢献できるボランティア活動に参加することもできます。時間や体力に合わせて、無理なくできるものを選びましょう。
日記やブログ： 日記を書いたり、ブログを始めたりすることで、自分の考えや感情を整理し、発信する場を持つことができます。
図書館の利用： 図書館で本を借りたり、雑誌を読んだりすることで、様々な情報を得ることができます。
散歩： 公園や近所を散歩することで、気分転換になり、運動不足も解消できます。

4. 社会復帰への準備：焦らず、段階的に

社会復帰は、焦らず、段階的に進めていくことが大切です。まずは、自分の状態を把握し、無理のない範囲で、少しずつ社会との繋がりを取り戻していくことから始めましょう。

主治医との相談： 社会復帰に向けて、主治医とよく相談し、自分の状態や、復帰の時期、方法についてアドバイスをもらいましょう。
就労支援サービスの利用： 障害者就業・生活支援センターや、ハローワークの専門窓口など、就労支援サービスを利用することも検討しましょう。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った働き方を探すことができます。
アルバイトやパート： いきなりフルタイムで働くのが難しい場合は、アルバイトやパートから始めて、徐々に慣れていくのも良いでしょう。
在宅ワーク： 在宅ワークは、自分のペースで仕事ができるため、自宅療養中の人にとって、働きやすい選択肢の一つです。
スキルアップ： 社会復帰に向けて、自分のスキルを磨いたり、新しいスキルを習得することも有効です。オンライン講座や、職業訓練などを利用して、スキルアップを目指しましょう。

5. 具体的な成功事例：希望を見出す

実際に、躁鬱病を抱えながら、自宅療養を経て社会復帰を果たした人たちの成功事例を紹介します。これらの事例から、希望を見出し、自分らしい働き方を見つけるヒントを得ましょう。

Aさんの場合： Aさんは、長年躁鬱病と闘いながら、自宅療養中に、オンラインでプログラミングを学びました。その後、在宅のプログラマーとして働き始め、徐々に収入を増やし、生活の安定を取り戻しました。Aさんは、「焦らず、自分のペースで、少しずつでも前に進むことが大切」と語っています。
Bさんの場合： Bさんは、閉鎖病棟への入院経験がありましたが、退院後、自分の好きなことであるイラストを描くことを仕事にしたいと考えました。クラウドソーシングサービスを利用して、イラストの仕事を受注し、徐々に実績を積み重ねていきました。Bさんは、「自分の強みを見つけ、それを活かすことが、社会復帰への第一歩」と話しています。
Cさんの場合： Cさんは、以前は会社員として働いていましたが、躁鬱病を発症し、退職せざるを得なくなりました。自宅療養中に、自分のペースでできる仕事を探し、データ入力のアルバイトを始めました。徐々に仕事に慣れ、体調も安定してきたため、現在は、週3日のパートとして、事務の仕事に就いています。Cさんは、「無理せず、自分のペースで、できることから始めることが大切」と語っています。

6. 周囲のサポート：理解と協力を得る

自宅療養中は、周囲のサポートが非常に重要です。家族、友人、医療機関など、様々な人々の協力を得ながら、治療と社会復帰を進めていきましょう。

家族の理解： 家族に、自分の病気について理解してもらい、協力してもらうことが大切です。病気のこと、治療のこと、困っていることなどを、正直に話し、サポートをお願いしましょう。
友人との交流： 友人との交流は、孤独感を解消し、気分転換になる効果があります。積極的に連絡を取り、話を聞いてもらったり、一緒に楽しい時間を過ごしたりしましょう。
医療機関との連携： 定期的に、主治医やカウンセラーと面談し、自分の状態について相談しましょう。治療の進捗状況や、社会復帰に向けたアドバイスを受けることができます。
自助グループの活用： 同じ病気を持つ人たちが集まる自助グループに参加することも、有効な手段です。経験を共有し、悩みや不安を分かち合うことで、孤独感を解消し、心の支えを得ることができます。

自宅療養は、決して楽な道のりではありません。しかし、焦らず、自分のペースで、少しずつでも前に進んでいくことで、必ず未来は開けます。自分を信じ、諦めずに、自分らしい働き方を見つけましょう。

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7. まとめ：自分を大切に、未来を切り開く

躁鬱病を抱えながらの自宅療養は、孤独で不安な日々かもしれません。しかし、諦めずに、自分を大切に、一歩ずつ進んでいくことで、必ず未来は開けます。自分のペースで、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。そして、周囲のサポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけ、充実した人生を送ってください。

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