「聞こえる声」と「外に出られない不安」…キャリアを諦めないための具体的な対処法
「聞こえる声」と「外に出られない不安」…キャリアを諦めないための具体的な対処法
この記事では、精神的な不調を抱えながらも、キャリアを諦めたくないと願うあなたへ、具体的なアドバイスをお届けします。仕事に関する悩み、対人関係への不安、そして「聞こえる声」や「外に出ると悪口を言われる気がする」といった症状に苦しんでいるあなたの状況を理解し、どのようにすれば現状を改善し、再び社会で活躍できるのか、一緒に考えていきましょう。
質問させて頂きます。 鬱状態との診断を受けて薬を飲んでいます。
6月下旬に初めて病院に行き、今日で3度目の診察でした。
診察は５分程度です。
1週間程前のお昼、ウトウトしていた時でした。
母にブツブツ言われたので、良く聞き取れなかった為「なんて？」と言い目を開け母が座ってる方をみたのですが、母は何も言ってない。と言われたのでおかしいな…とは思いつつもまた目を閉じたらまたブツブツ言われたので「なんて？？」と言い目を開け、また座ってる方を見たら、また言ってない…と言われました。
また目を閉じるとすぐに、今度はのりを持って帰れ、カバンを持って帰れと言われて、さすがにイライラして起き上がり「うるさいなー‼︎‼︎」と言うと母は意味が分からない顔をしていました。
その後、のり、カバンの話をすると、全く言っていないと言われました。
またある日、朝目覚め時計を見て時間を確認して起きようか迷っていたら、斜め上2mないくらいのところからまた母が「はよおきいよー ‼︎‼︎‼︎」と言ってきたので、只々イライラし「うっさいわ ‼︎‼︎」っと言って斜め上を見上げると誰もいませんでした。
母とは家は隣同士なんですが、同居ではないので覗きに来て、文句を言っているのだと思いましたが現実は居ない状態でした…。
主治医に相談したら、厄介な事を言い出したと言わんばかりの態度で、それは夢やね。とだけ言われ薬１つ増やしとくから。と言われ診察終了でした。
これは、夢なんでしょうか？
確かに耳から聞こえたので、主治医に不信感を抱いてしまいました。
詳しい方がいらっしゃいましたら、アドバイスよろしくお願いします。
補足
普段は、母に対してキツい言い方はしないです。
この時は、あまりにも言ってくるので、イライラしてキツい言い方をしたのだと思います。
相手がどこにいて、どこから言っているのかも、薄っすらですが姿もわかる感じです。
後、外に出ると文句や悪口を言われてる気がするので、あまり外に出たくない状態です。
通りすがりの人にさえも、笑われたり、悪口を言われてる気がするします。
1. 現状の整理と専門家への相談
まず、あなたの置かれている状況を正確に理解することが重要です。あなたは、鬱状態と診断され、薬を服用しながらも、幻聴や周囲からの視線に対する不安を感じています。さらに、主治医とのコミュニケーションにも課題を感じているようです。この状況を改善するためには、以下のステップを踏むことをお勧めします。
1-1. 症状の記録と整理
まずは、ご自身の症状を具体的に記録することから始めましょう。いつ、どのような状況で幻聴が聞こえるのか、どのような内容なのか、そしてその際にどのような感情になるのかを詳細に記録してください。また、外出時の不安についても、どのような状況で、どのような人に、どのように感じているのかを記録しましょう。この記録は、今後の治療やカウンセリングにおいて、非常に重要な情報となります。
- 幻聴の内容と頻度: 具体的にどのような声が聞こえるのか、それはどのくらいの頻度で起こるのかを記録します。
- 感情の変化: 幻聴が聞こえたとき、または外出時にどのような感情（不安、恐怖、怒りなど）になるのかを記録します。
- 状況: 幻聴が聞こえる、または不安を感じる具体的な状況（場所、時間帯、周囲の状況など）を記録します。
- 行動: 幻聴が聞こえたとき、または不安を感じたときにどのような行動をとるのか（誰かに話す、その場を離れる、薬を飲むなど）を記録します。
1-2. 主治医とのコミュニケーションの見直し
主治医とのコミュニケーションに課題を感じているとのことですので、積極的に情報共有し、疑問を解消する努力をしましょう。診察時に、事前に記録した症状や疑問点を伝え、詳しく説明を求めることが大切です。もし、主治医との相性が合わないと感じる場合は、他の医師へのセカンドオピニオンを検討することも選択肢の一つです。
- 症状の記録を共有: 記録した症状を主治医に見せ、詳細な説明を求めましょう。
- 疑問点の整理: 治療方針や薬の効果、副作用など、疑問に思うことを事前に整理し、診察時に質問しましょう。
- セカンドオピニオンの検討: 主治医とのコミュニケーションがうまくいかない場合は、他の医師の意見を聞くことも検討しましょう。
1-3. 専門家への相談
精神的な不調を抱えている場合、専門家への相談は不可欠です。精神科医、臨床心理士、カウンセラーなど、専門家のサポートを受けることで、症状の改善や心の安定を図ることができます。信頼できる専門家を見つけ、定期的に相談するようにしましょう。
- 精神科医: 薬物治療や診断を行います。
- 臨床心理士: カウンセリングを通して、心のケアを行います。
- カウンセラー: 様々な悩みについて相談に乗ってくれます。
2. キャリア形成と仕事への復帰に向けた準備
精神的な不調を抱えながらも、キャリアを諦めたくないというあなたの気持ちを尊重し、仕事への復帰に向けた準備について考えていきましょう。まずは、ご自身の状況を客観的に評価し、無理のない範囲でできることから始めることが重要です。
2-1. 自己分析と目標設定
まずは、ご自身の強みや興味のある分野を改めて見つめ直しましょう。過去の職務経験やスキルを振り返り、どのような仕事であれば、あなたの能力を活かせるのか、そして、どのような働き方であれば、無理なく続けられるのかを検討します。目標設定においては、現実的で達成可能な目標を設定し、焦らずに一歩ずつ進んでいくことが大切です。
- 自己分析: 自分の強み、興味のある分野、価値観を明確にします。
- 目標設定: 短期的な目標と長期的な目標を設定し、達成可能な範囲で計画を立てます。
- キャリアプランの作成: どのようなキャリアを築きたいのか、具体的なプランを立てます。
2-2. スキルアップと情報収集
仕事への復帰に向けて、必要なスキルを習得したり、関連情報を収集することも重要です。オンライン講座やセミナーなどを活用して、新しいスキルを身につけたり、興味のある分野について知識を深めましょう。また、求人情報をチェックし、どのような職種や働き方があるのかを調べておくことも大切です。
- スキルアップ: オンライン講座、セミナー、資格取得などを通して、必要なスキルを習得します。
- 情報収集: 興味のある分野や職種に関する情報を集め、求人情報をチェックします。
- ネットワーキング: 同じような状況の人たちと交流し、情報交換を行います。
2-3. 就労支援サービスの活用
就労支援サービスは、精神的な不調を抱える方の就職をサポートする様々なサービスを提供しています。専門のカウンセラーによる相談、職業訓練、求人情報の提供など、あなたの状況に合わせたサポートを受けることができます。積極的に活用し、就職活動を有利に進めましょう。
- 就労移行支援: 就職に向けた訓練やサポートを提供します。
- 就労継続支援: 障害のある方の就労を継続的に支援します。
- 障害者職業センター: 職業相談や職業評価、職業準備訓練などを行います。
3. 職場復帰後のサポートとキャリア継続
職場復帰後も、安定して働き続けるためには、周囲の理解とサポートが不可欠です。また、ご自身の状況に合わせて、働き方やキャリアプランを柔軟に見直すことも重要です。
3-1. 職場への理解と協力の要請
職場復帰にあたっては、上司や同僚に、ご自身の状況をある程度説明し、理解と協力を求めることが大切です。ただし、どこまで話すかは、ご自身の判断で決めてください。無理のない範囲で、困ったときに相談できる相手を見つけておくと、安心です。
- 情報開示: 自分の状況について、どこまで伝えるかを慎重に検討します。
- サポート体制の構築: 上司や同僚とのコミュニケーションを通じて、サポート体制を築きます。
- 合理的配慮の要請: 必要に応じて、合理的配慮（働き方の調整など）を会社に求めます。
3-2. 働き方の工夫と自己管理
職場復帰後は、ご自身の状況に合わせて、働き方を工夫することが重要です。例えば、勤務時間や休憩時間の調整、テレワークの活用など、無理なく働ける方法を模索しましょう。また、自己管理を徹底し、体調の変化に気づいたら、早めに休息をとるように心がけましょう。
- 勤務時間の調整: 始業時間や終業時間を調整し、無理のない勤務時間で働く。
- 休憩時間の確保: 休憩時間をきちんと確保し、心身をリフレッシュする。
- テレワークの活用: テレワーク可能な職場であれば、活用を検討する。
- 自己管理: 体調管理を徹底し、睡眠、食事、運動に気を配る。
3-3. キャリアプランの見直しと継続的な成長
職場復帰後も、キャリアプランを定期的に見直し、継続的な成長を目指しましょう。目標を達成するために、必要なスキルを習得したり、新しい仕事に挑戦したりすることも大切です。また、周囲のサポートを受けながら、自分のペースでキャリアを築いていくことが重要です。
- キャリアプランの見直し: 定期的にキャリアプランを見直し、目標を再設定する。
- スキルアップ: 必要なスキルを習得し、自己成長を図る。
- ネットワーキング: 積極的に情報交換を行い、人脈を広げる。
あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、精神的な不調を抱えながらも、キャリアを諦めずに、社会で活躍しています。焦らず、一歩ずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。そして、困ったときは、遠慮なく周囲の人々や専門家を頼ってください。あなたのキャリアを応援しています。
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