「もう人と関わるのが怖い…」介護職を辞めたあなたが、自分らしく働くための再出発ガイド

この記事では、介護職を辞め、人と関わることに強い不安を感じているあなたに向けて、どのようにして自分自身と向き合い、再び社会で活躍できるのかを具体的に解説します。あなたの抱える悩みは決して特別なものではありません。多くの人が同じような葛藤を経験し、それを乗り越えてきました。この記事が、あなたの再出発への第一歩となることを願っています。

会社をやめました。とてもしんどいのでアドバイス頂きたいです。とても長いのですがお時間あったらお願いいたします。

私は介護関係の仕事を今年４月からしていました。周りの先輩はとても優しく、厳しい職種内容ではありますが頑張ろうと思っていましたが、勤務中に以下のようなことを何度もしてしまいました。

○大きな迷惑、失敗を起こすとパニックになり過呼吸になってしまう。この前はするべき仕事をせずに自身の車に駆け込みその場で嘔吐しました。

○↑によりサービス利用者への対応が上手くできずまた迷惑をかける

○小さなことで自分でも驚くほど落ち込み自傷行為（爪で腕を強く引っ掻く、頭突きをする、ほっぺを叩く）をしないと落ち着かない

また、私は学生時代いじめに遭っていたのですがその頃から、

・何も考えない時間になると（シャワーを浴びてる時間、ベッドで寝るように目を瞑っているだけの時間）昔のことやつい最近のことまで嫌なことがフラッシュバックして突然泣く、または少し唸ったり手が止まる

・自分のことを鏡で見ると、「いや！」「しね！」など否定的発言が無意識に出てしまう。

・他人の目や声かけが全て気になる。一瞬一瞬、全てネガティブに捉えてしまう。←客観的にみてわかってはいるがなってしまう。

等のことが23歳の今も続いています。

最近は上記のようなことが増えたことで、寝ると必ず起きる数時間前に悪夢を見て飛び跳ねるように起きたり、職場に着いた瞬間嘔吐してしまうこともあります。

大人になって社会に出てもこんな自分でいるのが嫌で昨日は首を吊ろうとしました。上手く行がなかったです。20歳（大人）になるまでに死のうと高校生だった頃からか考えていたので、19歳の頃にも自殺行為を何度も図りました。その時も上手くいきませんでした。多分死にたくないのだと思います。ですので自殺の方法を聞いているわけではありません。職場の皆さんや利用者様にとても迷惑をかけていて、それが耐えきれず、自殺行為にも繋がってしまい、ついに辞めてしまいました。

私はこれからどうしたらいいのでしょう。もう人と関わる毎に勝手に傷つくのが本当に辛いです。でも治りません。甘ったれで申し訳ないです。助けてください。

1. まずは休息を：心と体を休ませる

あなたは今、心身ともに非常に疲弊した状態にあると思います。まずは、しっかりと休息を取ることが最優先です。無理に何かをしようとせず、心と体を休ませることに集中しましょう。

十分な睡眠： 睡眠不足は精神的な不調を悪化させます。規則正しい睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとれるように工夫しましょう。寝る前にリラックスできる音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりするのも効果的です。
バランスの取れた食事： 健康的な食事は、心身の健康を支える基本です。栄養バランスの取れた食事を心がけ、規則正しく食べるようにしましょう。
リラックスできる時間： 趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたりするなど、心からリラックスできる時間を持ちましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするのも良いでしょう。

2. 自己理解を深める：過去の経験と向き合う

過去の辛い経験が、現在のあなたに大きな影響を与えている可能性があります。自己理解を深めるために、以下の方法を試してみましょう。

日記をつける： 毎日、自分の気持ちや考えを日記に書き出すことで、自己理解を深めることができます。辛かったこと、嬉しかったこと、感じたことなどを自由に書き出してみましょう。
専門家との対話： 専門家（カウンセラーや精神科医など）に相談し、過去の経験や現在の悩みについて話を聞いてもらうことも有効です。専門家の視点から、あなたの抱える問題の原因や解決策を見つけることができるかもしれません。
自己分析ツール： 性格診断や適性検査などの自己分析ツールを利用することで、自分の強みや弱み、興味関心などを客観的に把握することができます。

3. 専門家のサポート：心のケアを優先する

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることが重要です。精神的な問題を抱えている場合は、専門的な治療やカウンセリングが必要となる場合があります。

精神科医の受診： 精神科医は、あなたの症状を診断し、適切な治療法を提案してくれます。必要に応じて、薬物療法や精神療法を受けることができます。
カウンセリング： カウンセラーは、あなたの話を聞き、心のケアをしてくれます。認知行動療法や精神分析など、さまざまなカウンセリング手法があります。
相談窓口の利用： 地域の相談窓口や、電話相談サービスなどを利用することもできます。

4. キャリアの選択肢を広げる：自分に合った働き方を探す

人と関わることに不安を感じている場合、必ずしも人と直接関わる仕事を選ぶ必要はありません。あなたの経験やスキルを活かし、自分に合った働き方を見つけることができます。

事務職： データ入力や書類作成など、人と直接関わる機会が少ない事務職は、比較的安心して働ける可能性があります。
IT関連職： プログラマーやWebデザイナーなど、パソコンに向かって作業するIT関連職も、人と直接関わる機会が少ない仕事の一つです。
在宅ワーク： 在宅ワークは、自分のペースで仕事ができるため、人間関係のストレスを軽減することができます。ライターやWebデザイナー、データ入力など、さまざまな職種があります。
副業： 副業を通じて、自分の興味のある分野でスキルを磨き、経験を積むこともできます。

5. スキルアップを目指す：自己肯定感を高める

新しいスキルを習得することで、自己肯定感を高めることができます。自分の強みを活かせるスキルを身につけ、自信を持って仕事に取り組めるようにしましょう。

資格取得： 自分の興味のある分野の資格を取得することで、専門知識を深め、キャリアアップにつなげることができます。
オンライン講座の受講： オンライン講座を利用して、新しいスキルを学ぶことができます。自分のペースで学習できるため、無理なくスキルアップを目指せます。
セミナーへの参加： 興味のある分野のセミナーに参加することで、専門知識を深め、人脈を広げることができます。

6. 小さな目標を設定する：成功体験を積み重ねる

大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を設定し、一つずつ達成していくことで、自信を深めることができます。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、前向きな気持ちで仕事に取り組めるようになります。

簡単なタスクから始める： まずは、簡単にできるタスクから始めましょう。例えば、1日に1時間だけ仕事をする、1日に1つのタスクを完了させるなど、無理のない範囲で目標を設定しましょう。
達成感を味わう： 目標を達成したら、自分を褒めてあげましょう。達成感を味わうことで、モチベーションを高めることができます。
記録をつける： 自分の成長を記録することで、モチベーションを維持することができます。

7. ポジティブな思考を心がける：心の健康を保つ

ネガティブな思考に陥りやすい場合は、意識的にポジティブな思考を心がけるようにしましょう。

感謝の気持ちを持つ： 毎日、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
自己肯定的な言葉を使う： 自分の良いところを見つけ、自己肯定的な言葉を使いましょう。
周囲のサポートを求める： 信頼できる人に悩みを聞いてもらったり、励ましてもらったりすることで、心の健康を保つことができます。

これらのステップを踏むことで、あなたは必ず再び社会で活躍できるはずです。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。応援しています。

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8. 周囲とのコミュニケーション：孤立しないために

一人で悩みを抱え込まず、周囲の人々と積極的にコミュニケーションをとることも大切です。

家族や友人との交流： 家族や友人に悩みを聞いてもらったり、一緒に楽しい時間を過ごしたりすることで、心の負担を軽減することができます。
趣味の仲間との交流： 趣味を通じて、共通の興味を持つ仲間と交流することで、新しい人間関係を築き、気分転換することができます。
地域のコミュニティへの参加： 地域で開催されるイベントやボランティア活動などに参加することで、地域の人々と交流し、社会とのつながりを再確認することができます。

9. 失敗を恐れない：成長の機会と捉える

新しいことに挑戦する際には、失敗を恐れずに、積極的に行動することが重要です。失敗から学び、成長の機会と捉えることで、自己肯定感を高め、自信を持って前に進むことができます。

小さな挑戦から始める： まずは、小さな挑戦から始めましょう。例えば、新しいスキルを学ぶ、新しい場所に足を運ぶなど、無理のない範囲で挑戦してみましょう。
失敗を分析する： 失敗した原因を分析し、次に活かせるようにしましょう。
周囲のサポートを求める： 失敗した際には、周囲の人々に相談し、アドバイスを求めることも大切です。

10. 長期的な視点を持つ：焦らず、じっくりと

心の回復には時間がかかる場合があります。焦らず、長期的な視点を持って、自分自身と向き合いましょう。

無理のないペースで進む： 自分のペースで、無理のない範囲で進みましょう。
自分を大切にする： 自分を大切にし、心と体の健康を優先しましょう。
目標を再設定する： 状況に応じて、目標を再設定することも大切です。

まとめ：あなたらしい働き方を見つけよう

この記事では、介護職を辞め、人と関わることに不安を感じているあなたが、自分らしく働くための再出発ガイドとして、具体的なステップを提示しました。まずは休息を取り、自己理解を深め、専門家のサポートを受けながら、自分に合った働き方を探しましょう。スキルアップを目指し、小さな目標を達成することで、自己肯定感を高め、自信を持って前に進むことができます。焦らず、長期的な視点を持って、あなたらしい働き方を見つけてください。あなたの再出発を心から応援しています。

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